Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Vrlo važno za održavanje dobrog zdravlja, kiselinsko-bazna ravnoteža često je na kušnji našim životnim stilom (nedostatak sna, loše prehrambene navike, previše stresa) i okolinom koja nas okružuje. Koje su alkalne namirnice i refleksi koje treba usvojiti kako bi se smanjila kiselost tijela? Kako prepoznati i eliminirati ovo drugo? Koji su simptomi i znakovi pretjerano kiselog tijela? Što je s alkalnom prehranom? A možete li vratiti svoj PH putem sporta? Naši odgovori su ovdje!
Zašto je važno jesti alkalnu hranu i vratiti PH?
Zašto je važno alkalizirati svoje tijelo? Kad je previše kiselo, tijelo postaje lomljivije i ranjivije na probleme s mišićima i kostima. Prisutan je i rizik od razvoja dijabetesa, migrene ili alergija. Zbog toga je vrlo važno pratiti razinu urinarnog PH, koji je glavni pokazatelj alkalnosti i koji je uglavnom između 1 i 14. Može se testirati pomoću indikatorskih papira (dostupnih u ljekarnama), 3 puta dnevno za preciznije rezultate. Kada je između 7,3 i 7,4, smatra se alkalnim. Jednom kada pH padne ispod 7, tijelo postaje kiselo. Da bi obnovio svoj pokazatelj kiselosti, počinje gubiti puno energije i minerala kako bi njegovi sustavi ispravno funkcionirali. A to se naziva acidoza. Tako,kako prepoznati i izbjeći ovo drugo?
Prekomjerno kiselo tijelo: simptomi i posljedice
Jeste li skloni bolovima u mišićima, zglobovima ili probavnom traktu, poput refluksa kiseline? To su možda prvi znakovi acidoze! Kao što ste već čuli, pretjerano kiselo tijelo je krhki organizam koji troši više energije i minerala pohranjenih u kostima, noktima, zubima i kosi kako bi povratio svoju normalnu ravnotežu. Dugoročno, acidoza demineralizira tijelo. Rezultat ? Kosti se počinju lakše lomiti, mišići i imunološki sustav slabe, krvni tlak raste i nastupa kronični umor.
Kad je tijelo previše kiselo, izlučuje više inzulina. I dok potonji pomaže u regulaciji dijabetesa, on također potiče debljanje. Rekavši to, acidoza samo usporava metabolizam i sprečava tijelo da se oslobodi suvišnih kilograma. Dakle, ako želite vitku figuru, apsolutno morate razmišljati o zamjeni industrijske hrane alkalnom i zdravom hranom. Naš popis u nastavku!
Ako tijelo postane previše kiselo, slina, krv i raspodjela hranjivih tvari i kisika u tijelu postaju manje tekuće. Među apsorbiranim mineralima posebno nalazimo kalcij koji uzrokuje značajan nedostatak u tijelu. Nedostatak kalcija, s druge strane, može uzrokovati probleme sa spavanjem i kostima uzrokujući bolesti poput osteoporoze. Pretjerana kiselost također ima izravan utjecaj na zdravlje usne šupljine. Drugim riječima, ako ne pazite na prehranu konzumirajući pravu alkalnu hranu, riskirate uništiti zubnu caklinu.
Što je alkalna prehrana i kako djeluje?
Zdrava koža, sublimirano i energizirano tijelo, alkalna prehrana oponašat će se ovog ljeta. Već prihvaćena od strane nekoliko zvijezda, poput Victoria Beckham i Jennifer Aniston, bazno-kisela dijeta nema nikakve veze s drugim dijetama i rizičnim, a ponekad i previše rizičnim dijetama. Dakle, ako imate kožu sklonu aknama, dosadnu ili suhu kosu, problematičnu probavu i poteškoće s odbacivanjem suvišnih kilograma, alkalna dijeta je za vas. Njegova osnovna ideja nije uskratiti se uklanjanjem svih izvora kiselosti, već ograničiti potrošnju i potaknuti vas da jedete više povrća. Svaki obrok tijekom dijete trebao bi se sastojati od 70% alkalne hrane i 30% kisele hrane.
Za optimalnu kiselinsko-baznu ravnotežu kombiniranje alkalne prehrane sa zdravim načinom života pravi je “must-do”! Evo refleksa protiv kiselosti koji se apsolutno moraju uzeti u obzir:
- smanjiti životinjske bjelančevine
- pijte sok od korova svako jutro natašte
- dva puta tjedno uzimajte grube kupke sa soli
- favorizirajte sirovo povrće i hranu bogatu vlaknima
- zaboravite na prerađenu hranu
- izbjegavajte bijelo brašno
- briga za kvalitetu sna
- ograničite sol zamjenom tamari, začinskim biljem i začinima
- budite oprezni s proizvodima za čišćenje
Zeleni smoothie za mršavljenje sa špinatom i avokadom, ljetna salata s kvinojom i zelenim povrćem, mousse od čokolade i avokadom … Da, alkalna prehrana dopušta mnoge kulinarske odvažnosti!
Alkalizira li sport tijelo?
Da biste u potpunosti iskoristili vrline koje nudi alkalna prehrana, ne zaboravite dobro disati i kretati se! Disanje i sport su dakle druga dva važna refleksa koja ne treba zanemariti. Jer, podsjećamo vas da je najveći neprijatelj alkalne prehrane stres. Stoga je posvećivanje nekoliko kratkih minuta udahu i izdahu na trbuhu neophodno za vraćanje pH u tijelu. Pluća su glavni organi za regulaciju i uklanjanje kiselina. Sport u međuvremenu potiče dobro disanje. Plivanje, ples ili joga, tjelesna aktivnost je neophodna za pravilnu alkalizaciju. Međutim, ne smije se zloupotrijebiti. Mali sportski trening (2-3 puta tjedno) popraćen dobrom hidratacijom dovoljan je za uklanjanje kiselina putem bubrega. Ponekad,dajemo tijelu dobar domaći piling kako bi i koža mogla disati.
12+ alkalnih namirnica za vraćanje PH u pretjerano kiselom tijelu
Kao što ste shvatili, da biste uspjeli alkalizirati svoje tijelo, prvo morate na ploči djelovati! Tako svoj mali popis alkalne hrane započinjemo zelenim i sirovim povrćem koje je izvanredan izvor vlakana, elemenata u tragovima, vitamina i minerala. Prepuni kisika, imaju i prirodne enzime koji zauzvrat uklanjaju toksine nakupljene u tijelu, a istovremeno jačaju njegov imunitet. Osim zelenog i sirovog povrća, voće se također posebno alkalizira. Da biste izbjegli konzumaciju pesticida, kemijskih i otrovnih gnojiva, odaberite ih organska!
Zeleno i sirovo povrće
Većina zelenog, sirovog povrća, poput krastavca, brokule, cvjetače, špinata, izvrsna je alkalna hrana koju možete unijeti u svoj jelovnik. Prepuni vitamina B i kalija, niskokalorični su i imaju antioksidativna svojstva. Jedu se pripremljeni na pari ili u pećnici, u salati ili kremastoj juhi.
Banana
Ako moramo definirati prvaka alkalne hrane, to će nesumnjivo biti banana. Vrlo dobro poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, bogat je kalijem, kalcijem i vitaminom B, što ga čini jednim od omiljenih međuobroka za sportaše!
Spirulina
Super hrana par excellence, spirula je također vrlo bogata antioksidansima, mineralima i klorofilom. No, za razliku od banana, one su vrlo niskokalorične. Uz veliku količinu proteina, vrlo je cijenjen i zbog svojih antidijabetičkih i imunostimulacijskih svojstava. A C. žlice spiruline u jutarnjem smoothieju dovoljne su da u potpunosti iskoristite njegove iznimne vrline!
Aloe vera
Alkalna hrana poznata od praskozorja, aloe vera ima potencijal rebalansirati crijevnu floru, što je čini savršenim saveznikom u borbi protiv probavnih poremećaja. Također je vrlo bogat vitaminima (B, C i D), kalcijem, cinkom, magnezijem i folnom kiselinom. Najbolji način da ga konzumirate i iskoristite njegova zdravstvena svojstva je u obliku gela ili soka.
Plod rogača
Sjećate se ploda rogača koji je korišten za zamjenu čokolade? Unatoč svojoj nepopularnosti, rogač, a posebno rogač u prahu, jedan je od najčešće korištenih sastojaka u slastičarskoj industriji za pripremu velikog broja kolača, kolačića, pita itd. Bogat vlaknima i polifenolom, prehrambeni prah uspješno se bori protiv probavnih poremećaja i oksidacije stanica u tijelu.
Kesteni
Kesteni su još jedan malo poznati izvor alkalnih koje možete ugraditi u svoj tanjur. Bogati manganom, bakrom i magnezijem, mogu se uživati na više načina: na žaru, kao dodatak jelu, kao desert ili kaša.
Citrusa
Grožđice i orašasti plodovi
Alge
Odvjetnik
Slatki krumpir
Crveni plodovi
* Izvor: helloglow.co