Ljeto se bliži i svi želimo izgubiti nekoliko kilograma viška. Povećavanje svakodnevne tjelesne aktivnosti nije korisno samo za održavanje forme, već i za održavanje čvrstog zdravlja. No, da bismo očekivali dobre rezultate, također je potrebno izvršiti neke prilagodbe prehrane. Uz izbjegavanje grickalica izvan obroka, trebali biste paziti što jedete i paziti da ne unosite previše kalorija po obroku. Raznolikost na tanjuru neophodna je za opskrbu svim hranjivim sastojcima koji su svakodnevno potrebni tijelu. S obzirom na naš užurbani svakodnevni život, uravnotežena prehrana često je nemoguć zadatak. Ali uživajući u doručku punom pravih hranjivih sastojaka, uživat ćete u izvrsnoj probavi, poticaju energije i tanjem struku.Što kažete na smoothie da započnete slobodni dan, zar ne? Pripremili smo izbor od 20 recepata za smoothie za mršavljenje koji su savršeni za doručak za započinjanje dana na desnoj nozi uz sagorijevanje masti.
Koju hranu za sagorijevanje masnoća dodajte svojim smoothiejima?
Da biste varirali svoje smoothieje, slobodno eksperimentirajte s voćem, povrćem i začinima. Miješajući hranu iz različitih skupina, moći ćete izumiti nove recepte koji više odgovaraju vašem ukusu i prehrambenim navikama. Da bismo vam olakšali, sada ćemo navesti hranu koja sagorijeva masnoće koja će vam promijeniti smoothie iskustvo i veličinu!
Plodovi uključuju:
• Jabuke
• Agrumi: limun, grejp, naranča
• Ananas
• Jagode
• Lubenica
• Dinja
• Kivi
• Papaja
• Kokos
• Avokado
Povrće uključuje:
• Salata
• Špinat
• Crveni kupus, kelj
• Celer
• Papar
• Brokula
* Rajčica - jede se poput povrća, ali botanički rajčica je voće.
Začini:
• Cimet
• Đumbir
• Kurkuma
• Kardamom
• Kumin
• Kari
• Papar
• Šafran
• Sumac
Recept za smoothie za mršavljenje od banane / borovnice / crvenog kupusa / limuna
Sastojci:
• 2 banane
• 1 šaka borovnica
• ½ crveni kupus
• 20 ml soka od limuna
• 100 ml vode
Ovi sastojci pomoći će vam u pravilnoj detoksikaciji tijela. Osim što će se riješiti toksina, ovaj smoothie pomoći će poboljšati vašu probavu. Tako ćete brže smršavjeti.
Smoothie za spaljivanje masti od mrkve / jabuke / limuna
Sastojci:
• 1 zelena jabuka
• 2 mrkve
• ½ limun
• Mali komad đumbira
Ovaj recept za smoothie za mršavljenje idealan je za pronalazak ravnog trbuha. Jabuka je bogata vlaknima i pektinom, što pojačava probavu i metabolizam i potiče oksigenaciju krvi. Najbolje je to što jabuka pomaže topiti masnoću koja ulazi u tijelo.
Limun ima bezbroj svojstava, uključujući sagorijevanje masti. Sok od limuna pomaže u razgradnji masti, pa ih je lako eliminirati. Poboljšava cirkulaciju i pomaže u smanjenju celulita. Također je korisno za čišćenje crijeva.
Recept za egzotični smoothie za sagorijevanje masti od papaje / grejpa / limuna
Sastojci:
• ½ papaja
• 1 grejp
• 20 ml soka od limuna
Grejp je posebno popularno citrusno voće zbog svojih svojstava detoksikacije i sagorijevanja masti. Zahvaljujući sadržaju pektina i vlakana, omogućuje vam brzo gubljenje suvišnih kilograma.
Recept za smoothie za mršavljenje od grejpa / naranče / jagode / jogurta
Sastojci:
• 1 grejp
• 1 naranča
• 50 g jagoda
• 1 0% običnog jogurta
• ½ čaše vode
0% jogurt bifidus je diuretik koji također pomaže u borbi protiv zadržavanja vode i oteklina. Jagode pak sadrže vrlo malo kalorija i lako smiruju osjećaj gladi. Uz to, veliki dijelovi vode i vlakana koje sadrže poboljšavaju probavu. Isto tako, jagode pomažu ubrzati metabolizam i aktiviraju sagorijevanje masti.
Smoothie od špinata / ananasa / manga / banane
Sastojci:
• 2 šake špinata
• 100 g mesa ananasa
• 100 g mesa manga
• 2 banane
• 150 ml vode
• kockice leda
Ananas se koristi u mnogim receptima za smoothie jer je vrhunsko voće koje sagorijeva masnoće. Bogat je provitaminom A i vlaknima - kombinacijom koja detoksicira tijelo i pomaže probavi. S druge strane, mango i banane sadrže puno kalija i bore se protiv zadržavanja vode i oteklina.
Zasitni zeleni smoothie koji potiče probavu jabuka / krastavac / potočarka / metvica
Sastojci:
• ½ krastavac
• 1 jabuka
• 1 šaka potočarke
• 3 grančice metvice
• 300 ml vode
• 1 žlica. ocat od jabukovače
Recept za smoothie za mršavljenje od banane / naranče / lanenog sjemena
Sastojci:
• 1 banana
• 1 naranča
• 2 žlice. žlice sjemenki lana
• 1 žlica. kava spirulina (nije obavezno)
• ½ čaša vode
Smoothie na bazi banana najbolje odgovara za doručak. U ovom receptu, banana je učinkovita protiv lošeg kolesterola, a korisna je i u zaštiti protiv određenog dijabetesa. Banane daju škrob koji pojačava oksidaciju masti. Sjeme lana, s druge strane, izvrsna je hrana za sagorijevanje masti.
Smoothie za sagorijevanje masti od banane / bobica / đumbira
Sastojci:
• 1 banana
• 2 šake crvenog voća
• 1 žlica. ribani đumbir
• 1 žlica. žlice meda
• ½ čaša vode
Đumbir je izvrsna hrana za sagorijevanje masti. Korijen potiče funkcioniranje probavnog sustava, što omogućuje bolju asimilaciju hranjivih sastojaka. Njegovo termogeno djelovanje potiče metabolizam i pomaže u uklanjanju masti i pročišćavanju tijela promicanjem evakuacije toksina.
Super gurmanski smoothie za mršavljenje od ananasa / jagode / naranče
Sastojci:
• 1 šalica mesa ananasa
• 10 ili više jagoda
• ½ čaša vode
• Med (nije obavezno)
Smoothi od jabuke / kurkume / đumbira / limuna / špinata
Sastojci:
• 1 jabuka
• Sok od pola limuna
• 1 žlica. kurkuma ili 1 mali komadić naribane svježe kurkume
• 1 mali komadić naribanog svježeg đumbira
• 2 dobre šake špinata
• 1 čaša vode
• kockice leda
Kurkuma je jedan od sastojaka koji pomaže u mršavljenju. Korijen sprječava nakupljanje masti i ima termogeno djelovanje koje pomaže sagorijevanju masti. Osim toga, kurkuma može pomoći kod dijabetesa, problema sa srcem i depresije.
Smoothie od lubenice / jagoda / sjemenki konoplje / bademovog mlijeka
Sastojci:
• 5 čaša svježe lubenice
• 1 čaša jagoda
• 1 limeta
• 2 žlice. žlice sjemenki konoplje
• ½ šalice bademovog mlijeka
Lubenica je jedno od voća čiji se učinak sagorijevanja masti ne smije podcijeniti. Možete jesti nekoliko obroka, a da to ne podrazumijeva visok unos kalorija. Lubenica sadrži aminokiselinu arginin koja pomaže u oksidaciji glukoze i masnoće koja se nakuplja u tijelu. Uz to, lubenica je posebno cijenjena zbog svog čišćenja koje pomaže u uklanjanju toksina.
Smoothie od kivija / ananasa / metvice
Sastojci:
• 4 kivija
• 400 g mesa ananasa
• 3 grančice metvice
Sve voće koje sadrži vitamin C izvrsno je sagorijevanje masti. Kivi nije iznimka. Zapravo, konzumacija hrane bogate vitaminom C aktivira karnitin. Kao rezultat toga, aktivira se proces pretvaranja masti u energiju.
Smoothie od manga / kokosovog mlijeka / kurkume / limete
Sastojci:
• 2 šalice zrelog manga, oguljene i nasjeckane
• Sok od 2 velike limete
• ¾ šalice kokosovog mlijeka
• 1 šalica vode
• ½ žličice. žličica kurkume
• 1 prstohvat crnog papra
• 1 prstohvat soli
• Med (nije obavezno)
Kokosov orah ima svojstvo jačanja probavnog sustava i povećanja brzine metabolizma jetre. To pomaže sagorijevanju više kalorija. Takvi se učinci postižu i od prirodnog i naribanog kokosa, te od kokosovog mlijeka i ulja.
Zdravi smoothie od avokada / banane / špinata / kokosovog jogurta
Sastojci:
• 1 banana
• ½ avokado
• 1 šalica dječjeg špinata
• ½ šalica kokosovog jogurta
• Sok od pola limuna
• 1 šalica vode
Avokado je hrana bogata omega-3 i mononezasićenim masnoćama koja usporava skladištenje trbušne masti.
Smoothie od rajčice
Sastojci:
• 4-5 zrelih rajčica
• Vaš izbor zaslađivača
• Kocke leda
Ukusna u salatama, juhama i umacima, rajčica je izvrsna i za smoothie za mršavljenje. Ima moć zaustaviti nakupljanje lipida u krvi i djeluje kao pročišćivač protiv nakupljanja masti.
Smoothie od papaje / rajčice / limete
Sastojci:
• 2 šalice papaje draga
• 1 rajčica
• 1 žlica. sjemenke papaje
• 1 žličica. soka limete
• 1 šalica kokosovog mlijeka / bademovog mlijeka
• 1 žlica. žlice meda ili stevije
• Kocke leda
Smoothie za mršavljenje od kelja / manga / breskve / limuna
Sastojci:
• 2 šalice kelja
• 1 šalica manga
• 1 šalica breskve
• 1 žlica. naribani đumbir
• 1 ½ iscijeđenog limuna
• 1 ½ šalice vode
• 1 žlica. javorov sirup
Smoothie za spaljivanje masti od kelja / borovnice / banane / badema
Sastojci:
• 150g borovnica
• 130g kelja
• ½ banana
• 10 badema
• 1 žlica. žlice kakaa
• 80 g zobenih pahuljica
Smoothie od krastavaca / celera / jabuke / kelja
Sastojci:
• 2 metra celera
• ½ krastavac
• 2 jabuke
• 3 lista blitve
• 2 lista kelja
Smoothie od maline / cikle / metvice
Sastojci:
• 200 g svježih malina
• 70 g kuhane repe
• Nekoliko listova mente
• 150 ml biljnog mlijeka po izboru
• Zaslađivač po vašem izboru