Označavajući bol u donjem dijelu leđa, križobolja je najčešći oblik bolova u leđima. Prema predviđanjima stručnjaka, više od 80% svjetske populacije patit će od toga u budućnosti. Još gore, ovaj će se broj i dalje povećavati. Bolovi u donjem dijelu leđa mogu se pojaviti u svim dobnim skupinama, a najčešći su uzroci uglavnom povezani s nepravilnim držanjem tijela. Ali kako se točno dijagnosticira bol u križima, koji su tretmani dostupni i koju vrstu vježbe odabrati za ublažavanje boli? luxury-decor.net pomnije razmatra ovu temu kako bi odgovorio na sva vaša pitanja.
Uzroci bolova u donjem dijelu leđa: što je zapravo križobolja?
Uzmite u obzir, osim toga, da su bolovi u leđima samo jedan simptom, čiji se uzroci mogu razlikovati. U većini slučajeva bol u križima posljedica je ozljeda poput uganuća mišića uzrokovanih naglim pokretima ili podizanjem velikog tereta. Zdravstveni radnici ističu da se u oko 90% slučajeva radi o nespecifičnom stanju. Odnosno, ne postoji značajna lezija koja bi mogla objasniti prisutnost boli. Stoga je nemoguće odrediti podrijetlo ove tendencije da spontano nestane za nekoliko tjedana.
Kada je riječ o takvoj nebrižljivoj situaciji, liječnici izbjegavaju naručiti slikovni test. Međutim, to je neophodno u prisutnosti neuroloških simptoma. U vrlo rijetkim slučajevima bolovi u donjem dijelu leđa mogu ukazivati na ozbiljnu bolest. Znajte da konzultacije s liječnikom nikad nisu beskorisne, ali ne dopustite da vas obuzme panika. Dakle, pogledajmo najčešće uzroke bolova u donjem dijelu leđa u sljedećim odlomcima:
- Kao što je već pojasnjeno, bolove u leđima najčešće uzrokuju ozljede mišića ili ligamenta . Može doći od pretjeranog napora ili aktivnosti. Među onima koji su u opasnosti postoje oni u lošoj fizičkoj formi, kao i oni koji se bave fizičkim zanatima.
- Ozljede diska javlja iznenada, nakon podizanja nešto teško i uzrok križobolje čija bol traje više od 72 sata.
- Hernija diska je još jedan uzrok boli u leđima vrlo čest koja može biti posljedica lošeg držanja, ozljede diska u trudnoći, itd
- Uzrok bolova u donjem dijelu leđa mogu biti i neki ginekološki problemi poput bolnih razdoblja i endometrioze.
- Često u starijih osoba, artritis , osteoartritis i osteoporoza mogu dovesti do bolova u križima.
Kako dijagnosticirati bolove u križima?
Kao što ste već shvatili, najčešće se radi o nespecifičnoj, odnosno ne zabrinjavajućoj boli u križima. U ovom slučaju, liječenje kod kuće će učiniti. Međutim, savjetuje se posjet liječniku kako bi se izbjegla moguća ozbiljna situacija. Specijalist će zatražiti vašu cjelokupnu povijest bolesti, a zatim provesti temeljiti fizički pregled kako bi odredio točno područje boli. Također će provjeriti vaše reflekse, kao i vaše odgovore na određene senzacije kako bi utvrdio utječu li bolovi u križima na živce.
Ako je potrebno, liječnik će nadgledati vašu situaciju nekoliko tjedana prije naručivanja pretraga. Imajte na umu da će za neke ozbiljnije simptome biti potrebno više testiranja. Govorimo o fekalnoj inkontinenciji, slabosti, vrućici i gubitku kilograma.
Možda će biti potrebni slikovni testovi poput rendgenskih zraka, CT skeniranja, ultrazvuka i MRI kako bi liječnik mogao provjeriti ima li problema s kostima, diskovima ili ligamentima.
Prevencija bolova u donjem dijelu leđa
Postoji nekoliko osnovnih preventivnih mjera kojih se hitno sjetite, ne samo da biste spriječili bolove u donjem dijelu leđa, već i da biste uživali u boljoj kvaliteti života. Kao bonus, radi se o usvajanju zdravog načina života održavanjem zdrave težine i redovitim bavljenjem sportom. Ako niste ljubitelj teretani, slobodno vježbajte kod kuće. Postoji mnogo ideja za lagane treninge prikladne za početnike i bez određene opreme. Napokon, nemojte zanemariti trenutke opuštanja.
Imati dobro držanje tijela možda je najvažnije za prevenciju bolova u donjem dijelu leđa. Pazite da uvijek imate ispravljena leđa, a ramena leđa. Općenito se ne preporučuje dizanje teškog tereta, ali ako je potrebno, usvojite sljedeću tehniku: Čučnite savijenih koljena i pazite da su vam leđa ravna. Da biste ustali, ispravite noge i držite predmet uz tijelo.
Ako imate posao u kojem morate dugo sjediti , napravite pauze za kretanje i istezanje. Upotrijebite zakretnu stolicu koja nudi optimalnu udobnost, prilagodite njezinu visinu i razmislite o podizanju stopala na malu stolicu. Ova jednostavna gesta također će vam pomoći da izbjegnete otečene noge.
Suprotno tome, ako predugo provodite u stojećem položaju , preporučuje se da uzmete nisku stolicu i stavite noge na nju, izmjenjujući ih svakih deset minuta.
Stručnjaci i dalje preporučuju zamjenu torbica za ruksake i nošenje na oba ramena. Što se tiče cipela , zaboravite na modele s visokom potpeticom i preferirajte dobro prilagođene koji nude optimalnu udobnost.
Koje vrste liječenja postoje?
Postoje mnogi tretmani za bolove u križima koji se razlikuju ovisno o intenzitetu boli. Općenito je važno pod svaku cijenu izbjegavati nagle pokrete i opustiti se 48 sati. Zatim se pokušajte pomaknuti čak i ako su bolovi i dalje prisutni jer se pokazalo da je prestrog odmor u krevetu neučinkovit i čak štetan. Primjena boce s toplom vodom ili nošenje lumbalnog pojasa dvije su druge učinkovite metode za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
Tjelesne vježbe i fizioterapija posebno se preporučuju u slučaju bolova u križima, posebno ako je potonja subakutna. Na početku liječenja pacijenti nekoliko tjedana rade niz nježnih vježbi s ciljem jačanja i rehabilitacije mišića i zglobova. Tada se preporučuju i sportovi poput hodanja, plivanja i vožnje biciklom. Štoviše, sportska je joga posebno korisna za smirivanje dugotrajnih bolova u leđima. U našem ćemo vam članku dati nekoliko položaja za vježbanje.
U nekim teškim slučajevima kirurške intervencije su ključne. Koristi se kada je riječ o stlačenom živcu u akutnoj fazi koji je povezan sa sfinkterom mjehura ili anusom. Ali ako zahvaćeni živac uzrokuje samo mišićnu slabost, a stanje se s vremenom poboljšava, liječnici će izbjegavati propisivanje kirurgije.
Međutim, postoji nekoliko vježbi i položaja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, pa čak i njihovo sprečavanje. Pročitajte kako biste otkrili nekoliko provjerenih i odobrenih i jednostavnih za izvođenje. Zatim, urednički tim nudi joga položaje posebno dizajnirane za smirivanje bolova u križima. Prati nas !
Koja rješenja za ublažavanje bolova u križima?
Kao što je gore spomenuto, postoji nekoliko učinkovitih metoda za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Uz bavljenje prilagođenim sportom, također je važno obratiti posebnu pozornost na prehranu . Zdrava i uravnotežena prehrana osobito je važna kada je riječ o ublažavanju bolova u križima. Kao dodatni bonus, zdrava prehrana pomaže u održavanju zdrave težine koja može spriječiti i smiriti bol u donjem dijelu leđa. Drugo, prehrana bogata esencijalnim hranjivim sastojcima može pospješiti rast kostiju, održavajući tako kosti jakim. Evo malog popisa hranjivih sastojaka na koje se treba usredotočiti:
- Kalcij : Hrana bogata kalcijem uglavnom uključuje mliječne proizvode. Međutim, ako ih ne možete ili ne želite konzumirati, biljni izvori kalcija su sasvim dostupni.
- Fosfor : mliječni proizvodi, crveni i crni grah, žitarice s mekinjama, ostrige, sardine itd.
- Vitamin D : ulje jetre bakalara, losos, sardine, jaja, obogaćene žitarice.
2 vježbe i položaji za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
Prva vježba koju ćemo vam predstaviti doista je jednostavno istezanje koje učinkovito smiruje napetost i bol. Dakle, lezite na leđa i pomaknite jedno koljeno prema prsima držeći drugo ravno na podu. Zadržite položaj 30-60 sekundi pazeći da su noge, bokovi i lumbalno područje opušteni. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugim koljenom. Napravite 3 serije sa svakom nogom.
Osim ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa, rotacija trupa također djeluje na trbušne mišiće, kao i na leđne i zdjelične mišiće. Da biste to učinili, slijedite upute u nastavku:
1. Lezite na leđa i premjestite koljena na prsa.
2. Ruke potpuno ispružite u bokove, dlanovima naslonivši se na pod.
3. Držeći savijena koljena i ruku na podu, nježno pomaknite koljena u desnu stranu i držite 15-20 sekundi.
4. Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
5. Napravite 5-10 serija sa svake strane.
2 joga poze za početnike koje mogu smiriti bolove u križima
Opuštajući i istežući leđa, držanje djeteta idealno je za početnike. Ne smiruje samo bolove u donjem dijelu leđa, već i bolove u vratu. Da biste to učinili, sjednite na pete sklopljenih koljena. Nagnite se naprijed, ruku ispruženih ispred sebe i čelom nježno dodirujući pod. Usredotočite se na otpuštanje napetosti dok udišete i izdišete. Ostanite u ovoj pozi do 5 minuta.
Položaj kobra je cijenjen da bi mogli osloboditi napetosti u lumbalnom području, vratu i trtica. Lezite na trbuhu, ruku ispod ramena i u razini prsa, nogu uspravnih i spojenih. Zatim počnite podizati glavu nakon čega slijedi poprsje, oslanjajući se na ruke. Pažljivo se vratite u početni položaj. Imajte na umu da je disanje bitan dio joge.