Dijeta i dijeta mijenjaju se brže od godišnjih doba! Ali postoji jedan koji odgovara svima, bez obzira na njihov stil života. Dakle, nakon Péganove dijete, 1200 kalorijske dijete, ketogene dijete i Thononove dijete, dešifriramo još jedan virusni pokret hrane koji u posljednje vrijeme sve više i više dobiva na popularnosti. Njegovo obećanje? Izbacite suvišne kilograme bez previše ograničenja i eliminirajte toksine, istodobno promičući zdravlje! Usredotočite se na dijetu Whole30 i sve njene blagodati i nedostatke za tijelo!
Što je točno dijeta Whole30: definicija, blagodati i pregledi
Želite li smršavjeti bez previše ograničenja? Znači li vam nešto dijeta Whole30? Stvoreni su 2009. godine od strane američkih nutricionista, o njoj se raspravlja na nekoliko blogova i zdravstvenih web stranica. Svojim dovoljno hrabrim sloganom „Kompletni 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu hrane“ nadahnjuje nas da pogledamo i naučimo što ovaj program nudi.
Budući da naziv "cjelina" znači "cjelina", brzo shvaćamo da će to biti metoda koja se temelji na konzumaciji neprerađenih hranjivih sastojaka ili namirnica poznatih po mršavljenju i blagotvornom djelovanju na tijelo. . Prema tvorcima eliminacijske dijete, Melissi Urban i Dallasu Hartwigu, vjeruje se da proizvodi poput voća, povrća i proteina pomažu tijelu da se obnovi.
Osnovna ideja prehrane Entier30? Uklonite hranu koja općenito ima negativan utjecaj na tijelo kako biste ih postupno ponovno pridružili nakon 30 dana i identificirali one koji uzrokuju netoleranciju. U osnovi, plan prehrane Melisse Urban i Dallasa Hartwiga ne odnosi se samo na gubitak kilograma i toksina, već i na promjenu načina prehrane.
Prednosti dijete Whole30 za opće zdravlje?
Stručnjaci tvrde da će, ako se pravilno slijedi eliminacijska dijeta, stati na kraj nezdravim željama i grickalicama, te poboljšati metabolizam i ojačati imunološki sustav. Ostale opće dobrobiti za zdravlje? Ljudi koji su ga već testirali tvrde da su iskusili bolju probavu, više energije tijekom dana i poboljšali san i raspoloženje. Sve to u samo nekoliko tjedana!
Učinci eliminacijske dijete na visinu?
Rizikujući da se ponovimo, program Whole30 nije dijeta ili režim mršavljenja strogo govoreći! Tvrdi se da vam pruža i tjelesno i psihičko dobro, osim gubitka kilograma (što je dio razloga za zabranu vage). Naravno, to ne znači da Entier30 dijeta nema utjecaja na težinu. Statistika pokazuje suprotno!
Štoviše, izbacivanje određene hrane s jelovnika začas smanjuje brojku. To uključuje učinkovit gubitak masnoće, pojačanu razinu energije, smanjenu žudnju za hranom i poboljšane sportske performanse.
Hrana koju treba favorizirati i zabraniti + osnovna pravila koja treba slijediti
Kao i svaka druga dijeta namijenjena vitkom stasu i oslobađanju tijela od toksina, i metoda Whole30 temelji se na prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i uključuje izbacivanje hrane koja sadrži više kalorija. Međutim, dijeta Whole30 ne zahtijeva od vas brojanje kalorija. Evo namirnica koje se apsolutno treba izbjegavati!
- šećer i sve njegove alternative (stevija, med i agava i javorov sirup)
- mahunarke (leća, zeleni grašak, slanutak, kikiriki, miso, tofu, edamame)
- žitarice (ječam, raž, pšenica, bulgur, kukuruz, riža, klice, kvinoja)
- mliječni proizvodi
- alkohol i cigarete
- aditivi za hranu
Nakon što ste pročitali naš dugački popis zabrana, vjerojatno vam se dijeta već čini preoštrom i restriktivnom. Ali ne tako brzo, jer postoji puno hrane koju si možete priuštiti usvajanjem. Evo nekoliko:
- meso
- povrće i voće
- plodovi mora i riba
- jaja
- orašasti plodovi i sjemenke (iznimka: kikiriki i maslac od kikirikija)
- biljna ulja
Pored spomenute hrane, tijekom programa Whole30 bitno je davati prednost jelima s malo sastojaka. Treba izbjegavati sastojke s neizgovorljivim imenima. Posljednje je pravilo, ali ne najmanje važno, zaboraviti na vage i tjelesne mjere. Zašto? Stvoritelji preciziraju da je njihova prehrana više usmjerena na poboljšanje općeg zdravlja nego na skidanje kilograma, što je veliki dio slogana.
Ali svako pravilo ima svoju iznimku! U slučaju eliminacijske dijete, mliječni proizvodi nisu dopušteni, ali je konzumacija bistrog maslaca sasvim moguća. Iako šećer spada na popis ograničenja, proizvodi i obroci koji uključuju voćni šećer su u redu. Što se tiče mahunarki koje treba izbjegavati, boranija je izuzetak. Tijekom ovih 30 dana također se neće zabraniti kuhinjska sol i ocat, koji obično sadrže šećer.
Prije početka Entier30 dijete …
Još jedno važno pravilo koje treba razmotriti prije početka je angažman koji kreatori traže na nekoliko načina. Prvo, odaberite datum početka, a da to nije sutra! Odabirom određenog datuma imate mogućnost planiranja utrka tijekom sljedećih 30 dana. Početak možete odrediti ovisno o prilikama i događajima koji će se dogoditi u bliskoj budućnosti (vjenčanje, krštenje, tuširanje bebe, rođendan). Također obavijestite svoju obitelj i prijatelje da slijedite dotični program.
Mane i rizici koje treba uzeti u obzir
Iako dijeta Whole30 promovira konzumaciju voća, povrća i neprerađene hrane, nedostatak hranjive hrane, poput mahunarki, soje i mliječnih proizvoda, može presjeći dnevni unos elemenata. hranjive tvari, koje mogu imati negativan utjecaj na tijelo. I dok su stroga pravila dobar način za resetiranje prehrambenih navika nekih ljudi, dijeta ove vrste uglavnom je dugoročno teško slijediti.
Ukratko, metoda Entier30 dobra je ideja za one koji želite potpuno resetirati svoje prehrambene navike. Ako vam je, pak, cilj samo tanki struk, molim vas, preferirajte alternativnu prehranu poput Beyonce, koju je pjevačica slijedila prije nastupa na festivalu Coachella 2022-2023. godine.
Recenzije i mišljenja
Sve dijete dolaze s recenzijama! Što se tiče programa Whole30, negativna mišljenja su, naravno, povezana s pretjerano strogim pravilima prehrane. Četiri tjedna bez šećera i kalcija, prema recenzijama, vrlo su dugo razdoblje ograničenja. Varanje, bez obzira na sve (dodavanje mlijeka u kavu ili jedenje malo leće), zahtijeva da program započnete ispočetka i stoga se smatra prestrogim pristupom, ako ne i neopravdanim. Neki nutricionisti tvrde da prehrana uopće nije prikladna za vegetarijance, zbog nedostatka mliječnih proizvoda.
Dijeta Whole30: uzorak jelovnika za 1 tjedan
Za one koji su se već odlučili na to, evo što možete pripremiti za prvi tjedan dijete!
1. dan :
- Doručak - batat s jabukama, kobasicama i jajima.
- Ručak - pileća salata sa sjemenkama špinata i nara
- Večera - škampi od češnjaka s rezancima od tikvica.
2. dan:
- Doručak - prženo jaje s vegetarijanskim sendvičem
- Ručak - povrtna juha
- Večera - gljive punjene polpetama, avokadom i rajčicama
3. dan:
- Doručak - smoothie bez mlijeka
- Ručak - galet od tikvica i zelena salata
- Večera - slatki krumpir punjen povrćem i kriškama avokada.
4. dan:
- Doručak - pečena jaja s pršutom.
- Ručak - svinjetina s kimom i kupusom
- Večera - bakalar prekriven bruschettom i poslužen s brokulom.
5. dan:
- Doručak - smothiee od kruške, šljive, jabuke, banane, avokada i peršina.
- Ručak - fritaja od povrća i dimljeni losos
- Večera - pečena piletina s brusnicama i povrćem
6. dan:
- Doručak - poširana jaja u umaku od rajčice
- Ručak - pureći sendvič sa zelenom salatom
- Večera - patka s povrćem pripremljeno u slow štednjaku
7. dan:
- Doručak - avokado punjen plodovima mora i crvenom paprikom
- Ručak - tikvice punjene mljevenom govedinom u umaku od rajčice.
- Večera - varivo od govedine, tikvica, luka i gljiva.
Ideje za grickalice
Iako relativno stroga, dijeta Entier30 omogućuje grickalice. Neki od najboljih prijedloga koje možete isprobati su:
- jabuke s maslacem od lješnjaka
- Dinja i pršut
- tvrdo kuhana jaja
- voćna salata
- salata od morskih algi
- orašasti plodovi
- banana