Jeste li dobili nekoliko malih kilograma i vidite samo one centimetre dobivene u želucu? U donjem rublju ili kupaćem kostimu to možete osjetiti čak i kada sjedite ispred računala u uredu! Reći „Zdravo! »Uz ravan trbuh i uspijete li učinkovito i jednom zauvijek izgubiti trbušnu masnoću, prije dolaska ljeta 2022-2023. treba usvojiti nekoliko savjeta i pravila!
Vrhunski savjeti stručnjaka za učinkovit gubitak masnog tkiva na trbuhu!
Svatko tko želi smršavjeti zna da je riješenje trbušne masnoće najteži zadatak, jer je to područje pogođeno kada počnete debljati. Oboljeli su i muškarci i žene, iako je vjerojatnije da će pohraniti masnoće tijekom faze menopauze.
Što je zapravo masnoća na trbuhu?
Tjelesna masnoća obično dolazi u tri oblika: trigliceridi (masne kiseline koje se nalaze u krvi), potkožna masnoća (smještena ispod površine kože) i visceralna masnoća (smještena ispod trbušnih mišića). Što se tiče potonjeg, sastoji se od potkožne i visceralne masti te je najopasniji za zdravlje jer je jedan od primarnih čimbenika odgovornih za kardiovaskularne bolesti kod muškaraca i kod nekih žena. Naravno, najteže je to eliminirati.
Razlozi za njegov nastanak i evoluciju
Na prvi pogled uklanjanje visceralne masnoće jednostavno je pitanje kalorija i tjelesne aktivnosti. No, između ostalih razloga (loša ravnoteža hrane, hormonalni poremećaji, prekomjerni neaktivni način života), stvaranje i razvoj masnoće dolazi iz problema u ponašanju. Drugim riječima, puno stresa tijekom svakodnevnog života što, pak, dovodi do loših refleksa u hrani, poput konzumiranja prerađene hrane, međuobroka između obroka ili konzumiranja previše šećera ili soli.
Trbušna pretilost kod žena: zlatna pravila koja treba slijediti
Kako bi rekli „stop“ nekvalitetnoj hrani, stručnjaci prije svega savjetuju da pokušaju razlikovati potrebe glave i tijela. Jednostavno morate slušati svoju glad i osjećaj sitosti. Stoga možete početi polako zamjenjujući maslac maslinovim uljem i preferirajući biljne proteine od onih životinjskog podrijetla.
Pokreni se
Ako se ne možete sjetiti kada ste posljednji put vježbali, salo na trbuhu i ljubavne ručke otopit će se onog trenutka kad se samo ponovno pokrenete. Glavno je, dakle, usvojiti jednostavne, ali učinkovite navike, poput preferiranja stepenica od dizala, skraćivanja putovanja autobusom do kraja pješice i čestog ustajanja sa stolice za stolom tako da ne sjedite cijeli dan.
Daskajte svako jutro umjesto trbušnjaka
Dosadilo vam je svako jutro raditi setove i trbušnjake? Dobre vijesti ! Kada vam je cilj napadati visceralnu masnoću i imati ravniji trbuh, trebate raditi na dubokim mišićima trbušnih mišića. Kako? 'Ili' Što? Nemate vremena za teretanu? Budite uvjereni ! Za daskanje vam je potrebna samo mekana prostirka i zvonite na budilici 15 minuta ranije nego inače. Statična ili dinamična, daska vam neće omogućiti samo da dan započnete desnom nogom, već i da manje jedete tijekom sljedećeg obroka.
Ugurati se u trbuhu tijekom dana: glupa ili učinkovita ideja?
Napravite li trbušnjake u javnom prijevozu, u uredu ili u automobilu kako biste pronašli ravan trbuh? Vjerovali ili ne, to je posve moguće. Jednostavna činjenica uvlačenja trbuha i na taj način stezanja trbušnih mišića dovoljna je za izgradnju mišića bez potrebe za odlaskom u teretanu. Jednostavno morate razmisliti o tome i pretvoriti ga u naviku. I ne zaboravite se ispraviti! Vaše će vam tijelo zahvaliti
Mast na trbuhu kod muškaraca - kako je izgubiti?
Posebno osjetljivi na trbušnu pretilost, muškarci unatoč tome imaju sredstva za borbu protiv ove pojave: tjelesna aktivnost, prilagođena prehrana, prirodni dodaci itd. Međutim, pitanje nije samo estetsko! Kao što je već spomenuto, masnoća na trbuhu jedan je od glavnih čimbenika odgovornih za kardiovaskularne bolesti kod muškaraca.
Za mnoge muškarce i žene jedino rješenje za uklanjanje masnoće na trbuhu jest poštivanje jedne ili više dijeta za mršavljenje. Međutim, to uopće nije slučaj. Dakle, uz usvajanje programa prehrane, moramo razviti i održive prehrambene navike kao što je, na primjer, postupno smanjivanje kalorijske hrane. Konzumiranjem hrane s nižom gustoćom energije tijelo se brže zasiti. Dakle, više ne morate računati kalorije, već radije prestanite jesti kad se pojave signali sitosti.
Međutim, pravilna prehrana nije dovoljna za smanjenje ove vrste masti. Tjelesna aktivnost je također bitna! Četiri glavne vrste tjelesnih aktivnosti koje treba preferirati su ipak hodanje, trčanje, biciklizam i plivanje. Napomena: oni se međusobno ne isključuju. Glavna stvar je da su redoviti (najmanje tri sesije tjedno od 30 minuta do 1 sata). Također je moguće odlučiti se za vježbe snage za trbuh za uklanjanje potkožnog masnog tkiva, jednako neugledno.
Gubljenje trbušne masti kao žena u postmenopauzi
Svaka žena blizu pedesete dobro zna da žensko tijelo više ne reagira kao prije u razdoblju menopauze. Masno tkivo izmučeno učinkom hormonalnih promjena više vam ne može jamčiti ravan trbuh. Ne mijenjajući ništa, lakše ćete se udebljati, skladišteći masnoće oko struka. Da biste pronašli svoju uobičajenu liniju, morate je eliminirati i ne dopustiti da se više smiri. Budite sigurni, to nisu drastične dijete, već jednostavno nekoliko prehrambenih pravila kojih se treba pridržavati.
- smanjiti jednostavne šećere (slatka i alkoholna pića, čokoladne slastice, kompoti i industrijske voćne salate)
- favorizirajte hranu bogatu proteinima i kalcijem (mliječni proizvodi, mahunarke, nemasno meso, riba i plodovi mora)
- izbjegavajte grickanje
- radite svojevrsni "dan varanja" svakog mjeseca
- pojačati crijevnu floru konzumiranjem prehrambenih vlakana (žitarice, integralni kruh, voće i povrće), prebiotika (artičoka, šparoge, banana, cvjetača) i probiotika (mliječni proizvodi)
- izbacite sol s jelovnika i odlučite se za aromatično bilje
- pijte puno vode i napravite detoksikacijski tretman
- pokrenuti se
- upravljajte apetitom dobrim snom
- razmislite o komplementarnoj hrani (probiotici, ampule s vitaminom D)
10 namirnica za sagorijevanje trbušne masti
Eliminirati masnoće na trbuhu prirodnim putem s nekoliko voća i povrća za mršavljenje? Da! Evo 10 namirnica koje jedete bez umjerenosti kako biste se riješili trbušne masnoće.
- limun
- Kivi
- zelena jabuka
- patlidžan
- grejp
- cimet
- ananas
- odvjetnik
- zeleni čaj
- papaja
- đumbir
- šparoga
Smoothie za sagorijevanje masti u trbuhu - jednostavni recepti
I da, uklanjanje masnoće na trbuhu može se rimovati s pohlepom! Jednostavno trebate uživati u blagodatima voća i biljaka koje sagorijevaju masnoće. Uzmite blender i napravite smoothie za mršavljenje i vitamine!
- zeleni čaj
- Kivi
- sok od 1 limuna
- med (nije obavezno)
Zeleni čaj doduše je jedan od najboljih sagorijevača masti koji će u trenu otopiti ljubavne ručke i masnoće na trbuhu. Osim što pomaže u ograničavanju grickalica tijekom dana, ovaj zeleni smoothie omogućit će vam izbacivanje toksina i smanjenje celulita! Dakle, započnite s kuhanjem zelenog čaja. Da biste to učinili, nemojte prokuhavati vodu (ne smije prelaziti 75 ° C). Pustite da vam čaj strmi nekoliko minuta, a zatim ga ohladite. Općenito, antioksidanti voća kivija sadržani su u njegovoj koži. Molim vas nemojte je guliti. Zatim u blender iscijedite sok jednog limuna i dodajte komade kivija. Sve dobro promiješajte i po želji dodajte malo meda.