Uživate li u sportskim aktivnostima, ali vrlo često se događa da vam voda sama ne može utoliti žeđ? Dakle, umjesto da kupujete energetski napitak koji sadrži neke od nezdravih sastojaka, potičemo vas da napravite vlastiti domaći Gatorade. A ako mislite da je ovo složen zadatak, razmislite još jednom! Jednostavno i brzo za smišljanje, ovo piće nudi brojne varijacije, kao i prirodan i zdrav sastav. Prati nas !
Pripremite vlastiti domaći Gatorade za optimalnu rehidraciju!
Općenito je ovo energizirajući napitak namijenjen obnavljanju količine vode kao i elektrolita (natrij, klorid, kalij, kalcij i magnezij) u tijelu koji su zapravo neophodni za pravilno funkcioniranje živaca i mišići. Na tržištu se prodaju u poznatim neonskim bocama, redoviti Gatorade napitci punjeni su umjetnim bojama, zaslađivačima, "prirodnim okusima" i ostalim nezdravim sastojcima. I zato je želja ljudi da pripreme vlastiti 100% prirodni rehidracijski napitak sasvim opravdana!
Za informaciju, najjednostavniji sportski napitak i najbogatija hranjiva vrijednost je onaj od čistog kokosovog soka ili u kombinaciji s 1 žlicom. limunovog soka. Prava zvijezda među sportašima, kokosov je sok mnogo veći u natrijumu i kaliju od energetskih napitaka. Njegova jedina mana je prilično visoka cijena, pa ako želite jeftinu alternativu, ali opet zdravu i ukusnu, pripremili smo nekoliko jednostavnih i prilagodljivih recepata za sve ukuse!
Štoviše, odlukom da napravite domaći Gatorade, ne samo da izbjegavate sve umjetne dodatke, već i kažete "ne" plastičnim proizvodima koji su postali glavni problem naše planete. Dakle, ako vas ideja da napravite energetski napitak u vlastitoj kuhinji iskušava, nemojte se ustručavati čitati dalje.
Kako pripremiti domaći energetski napitak poput Gatoradea?
Da biste pripremili bilo koju vrstu domaćeg Gatoradea, trebat će vam sljedeće:
- Masonska posuda ili boca bez BPA za višekratnu upotrebu s poklopcem
- voda
- sok ili čaj
- Morska sol
- Med ili javorov sirup (nije obavezno)
I ovdje je osnovna formula: 650 ml vode + ½ žličice morske soli + oko ¼ šalice soka ili kuhanog čaja + 1 žličica meda ili javorovog sirupa. Kombinirajte sve sastojke u odabranoj posudi, protresite i čuvajte u hladnjaku do dva dana. Prije konzumiranja ne zaboravite dobro promućkati! Također, dodavanje soli možda vam zvuči pomalo čudno, ali kad se okusi dobro kombiniraju, nećete okusiti ništa čudno. Dakle, nemojte odgađati i otkrijte u nastavku 7 ideja domaćeg Gatoradea tako što ćete uključiti sastojke i slijediti već navedenu formulu.
- Koristite sok od limuna i limete za pripremu originalne gatorade.
- Jeste li ljubitelj naranči? Nema problema ! Uključite sok od 1 naranče (ili onaj od dvije mandarine) i gotovo!
- Umjesto da koristite sok, uzmite 2 kriške krastavca i 3 velika komada dinje i ostavite ih u vodi sat vremena prije dodavanja soli. Ovdje nije potrebno stavljati med.
- Da biste napravili domaći Gitorade u stilu Mojito, strmo prepustite 3 lista metvice sat vremena prije nego što uvrstite ostale sastojke, uključujući sok limete.
- Namočite šaku borovnica u vodi 1 sat, a zatim dodajte 2 žlice soka od nara, a zatim ostale sastojke.
- Napravite voćni domaći Gatorade od ¼ šalice ohlađenog čaja od hibiskusa i 1 žlice svježeg soka od naranče ili limete.
- Posljednja voćna ideja: dodajte ¼ šalice soka od višanja ostalim sastojcima i dobro promiješajte. Umiješajte med, ovisno o okusu koji želite.
Recept za sportsko piće iz čaja Hibiskusa: Nabavite si prijeko potrebne elektrolite!
Bavljenje sportom zahtijeva optimalnu hidrataciju prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ali također je bitno "nadopuniti" svoje elektrolite, posebno ako je to težak trening i ako imate grčeve u mišićima. Stoga odbacite energetska pića prepuna umjetnih elemenata i odlučite se za domaći čaj od hibiskusa kako biste održali ravnotežu elektrolita. Imajte na umu da su sastojci ovog napitka posebno odabrani zbog sadržaja minerala i vitamina.
Obilno znojenje tijekom sportskog treninga može tijelu brzo uskratiti esencijalne minerale poput natrija, kalija, cinka, magnezija i kalcija. Budući da igraju glavnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, kao i u sprečavanju grčeva u mišićima, njihovo dobivanje je izuzetno važno. A sljedeći domaći sportski napitak je najbolji izbor!
Kao dodatni bonus, uzmite u obzir da su sastojci od velike važnosti kada napravite domaći Gatorade bogat elektrolitima. Otkrijte više informacija o sastojcima sadržanima u ovom čudesnom receptu:
- Čaj od hibiskusa: bogat kalijem, željezom, vitaminom C kao i protuupalna svojstva.
- Sok od naranče: pruža male količine magnezija i kalcija te puno kalija i vitamina C; sadrži i prirodne šećere.
- Sok od nara: pruža magnezij, kalcij, kalij i jedan je od najbogatijih izvora cinka.
- Kokosova voda: bogata prirodnim natrijem, kalijem, magnezijem i kalcijem
- Ružičasta himalajska sol: natrij, elementi u tragovima.
- Med: glukoza, fruktoza, elementi u tragovima, uključujući kalcij, magnezij, kalij i natrij.
Potrebni sastojci:
- 2 šalice kuhanog čaja od hibiskusa
- 2 šalice svježeg soka od naranče
- 2 šalice svježeg soka od nara
- 2 šalice nezaslađene kokosove vode
- 1/4 žličice ružičaste himalajske soli
- Med ili javorov sirup po ukusu (po želji)
Koraci pripreme:
- Kombinirajte sve tekuće sastojke u velikoj staklenci ili vrču i promiješajte. Zatim dodajte ružičastu himalajsku sol. Kušajte i po potrebi ulijte malo meda ili javorovog sirupa. Piće treba biti blago slatko i osvježavajuće.
- Pokrijte i čuvajte u hladnjaku do tjedan dana.
- Da biste je konzumirali, napunite kockice leda u bocu za višekratnu upotrebu i ulijte svoj domaći Gatorade!
U sljedećim smo redovima odabrali još tri domaća Gatorade recepta kako bismo iskoristili 100% prirodni i zdravi rehidracijski napitak.
Domaći energetski napitak s matcha čajem
Napravljen od cjelovitih listova zelenog čaja, matcha u prahu ima velike zdravstvene prednosti i posjeduje sposobnost pojačavanja energije. Za smišljanje ovog korisnog recepta nabavite sljedeće sastojke:
- 1 šalica vode
- 1 žličica organskog sirovog meda
- 2 žličice matcha praha
- Sok od 1 limete
Domaće sportsko piće s kokosom
Kokosova voda i banane sadrže velike količine kalija koji je namijenjen regulaciji i održavanju zdrave stanične aktivnosti uz istovremeno poticanje energije. S druge strane, vlakna i antioksidanti u narančama doprinose općem zdravlju. Evo potrebnih sastojaka:
- 1/2 šalice kokosove vode
- 1/2 šalice veganskog mlijeka
- 1/2 zrele banane
- 1/2 naranče
Domaći recept za gatorade od bobica
Sadržeći prirodne šećere, bobice ne preopterećuju vaše tijelo i imaju sposobnost polakog oslobađanja energije tijekom dana. Kombinirajte ih sa svježim sokom limete i dodajte nekoliko listova metvice za hladan dodir.
- 1 šalica vode
- 1 šalica miješanog bobičastog voća
- Sok od 1 limete
- 4-5 listova mente