"Neka vaša hrana bude vaš lijek i vaš lijek neka bude u vašoj hrani" - poznata Hipokratova fraza koja ostaje na snazi za generacije danas i sutra! Ali koji razlog moramo vjerovati da radost življenja započinje na tanjuru? Prema provedenim studijama, uravnotežena prehrana igra zaštitnu ulogu u razvoju poremećaja raspoloženja. Stoga je moguće promijeniti svoje raspoloženje utječući na pravilno funkcioniranje različitih tjelesnih sustava zahvaljujući sadržaju naših ploča. Vjerovali ili ne, postoje neke namirnice koje vas čine sretnima. Oslobađaju određena kemijska sredstva i izazivaju osjećaj radosti i uzbuđenja, potaknuvši nam raspoloženje. Pročitajte i pogledajte naš popis "recepata za sreću"!
Popis 16 namirnica koje vas čine sretnim: banane
Banane su jedna od namirnica koje vas čine sretnima i okrepljujućima. Ovaj prirodni antidepresiv, regulator našeg raspoloženja, naših emocija i dobar za pamćenje, pravi je akcelerator sreće. Osim što su super bogate mineralima, banane su prepune i triptofana - kiseline odgovorne za velik dio naše radosti. Dakle, banane se jedu redovito kako bi se izbjegla depresija i stres.
Naš popis namirnica koje vas čine sretnim nastavlja se s lećom. Bogati folatima, čiji je nedostatak povezan s depresijom, mineralima i vitaminima skupine B (posebno B9, neophodni za raspoloženje i spokoj), pomažu u borbi protiv niskog morala.
Jeste li znali da ljudsko tijelo samostalno ne proizvodi omega-3 masne kiseline? Zbog toga ih je važno integrirati u našu prehranu jedući losos, srdele, tunu i škampe koji ih sadrže u dobrim dozama. Omega-3 pomažu povećati razinu serotonina, najznačajnijeg sretnog kemijskog agensa, kao i razinu dopamina. I kao što vjerojatno već znate, dopamin se izlučuje u mozgu kada osjetimo uzbuđenje ili zadovoljstvo.
Tamna čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa jedna je od super namirnica koje povećavaju naš osjećaj sreće. Kvadrat tamne čokolade dobar je izvor triptofana koji pomaže u proizvodnji serotonina i osjećajima uzbuđenja. Preporučuju se 2 do 4 kvadrata dnevno kako bismo zadržali osmijeh na licu. Prema studijama, čokolada bi nam mogla izazvati pravi pozitivan šok, usporediv s onim u kavi, ali bez negativnih učinaka.
Popis namirnica koje vas čine sretnim: jaja
Trebate li recept za sreću da biste otklonili mračne misli i poremećaje raspoloženja? Jaja, posebno žumanjci, sadrže puno vitamina D, B2 i B12 koji pomažu u jačanju raspoloženja. Kao što je već spomenuto, serotonin igra važnu ulogu u uravnoteženju našeg raspoloženja. Ali da bi ga sintetizirao, tijelu je potreban triptofan koji opskrbljuje proteinima hrane, uključujući jaja, meso, suho voće i povrće, soju itd.
Jeste li znali da kad razina šećera u krvi padne ispod određene razine, mogu se pojaviti određeni simptomi, poput promjena raspoloženja, razdražljivosti, žudnje za šećerom ili umora? Da bi se postigle ove neugodnosti, potrebno je ograničiti konzumaciju hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima i favorizirati prehranu bogatu vlaknima i proteinima. Tu dolaze bobice, posebno kupine. Njihov visok sadržaj antioksidansa, vitamina C, beta-karotena, kalcija, fosfora, kalija i magnezija pomaže u održavanju stabilne razine šećera i, prema tome, u dobrom raspoloženju.
Batat je među namirnicama koje vas čine sretnima. Zašto? Bogat hranjivim sastojcima neophodnim za zdravlje (vitamini B6, B2, B5, A i C, minerali i elementi u tragovima, beta-karoten, antioksidanti i vlakna), batat je izvrstan za prevenciju mnogih bolesti. Ova čudesna biljka pomaže imati lijepu kožu i dobro pamćenje, jača imunološki sustav i liječi jetru te pomaže osjećati se dobro.
Izvrsni izvor proteina, lipida, ugljikohidrata i vitamina, sjemenke suncokreta također imaju antidepresivna svojstva. Prava doza ove hrane stvara osjećaj smirenosti i opuštenosti. Bogato triptofanom i vlaknima, ovo sjeme samo povisuje razinu serotonina, stabilizira hormone i dovodi nas u dobro raspoloženje.
Pronađite svoje dobro raspoloženje zahvaljujući hrani koja vas čini sretnima
Nedostatak magnezija može uzrokovati stres i tjeskobu. Jedenje špinata tada je dobar način da integrirate veliku dozu magnezija i željeza u svoju prehranu i vratite dobro raspoloženje. Uz to, zeleni listovi sadrže vitamin B9 koji igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina (odgovornog broja 1 naše sreće).
Hrana koja vas usrećuje ne može bez čaja i kave. Osim toga, to nikoga ne iznenađuje. Kad se osjećate nemotivirano, nekoliko gutljaja zelenog čaja ili šalica crne kave korisno je za zdravlje i osjećaj radosti. Pijenje crnog čaja pomaže vam da se brže oporavite od stresnog vremena.
Heljda, poznata i kao heljda, jedna je od super namirnica korisnih i za fizičko i za mentalno zdravlje. Obećava laku probavu zahvaljujući velikoj količini topivih vlakana koje sadrži. U usporedbi s ostalim škrobima, heljda koristi veliku opskrbu vitaminima, mineralima, proteinima, ugljikohidratima i antioksidantima. Uz to, hrana sadrži triptofan, povezan s dobrim raspoloženjem i energijom. Ovaj prirodni regulator živčanog sustava tada je savršen za dobar osjećaj zadržavajući figuru.
Wellness superhrana, avokado je na našem popisu namirnica koje vas čine sretnima. Bogato vitaminima, antioksidansima i dobrim mastima, ovo voće pravi je poticaj za tijelo. Osim što je izvrsno za borbu protiv visokog krvnog tlaka i kolesterola, zeleno voće dobro je i za mentalno zdravlje. Sadrži tirozin koji povoljno djeluje na našu radost življenja. Uz to, doprinos kalcija i magnezija štiti nas od stresa.
Superhrana za tijelo i dušu
Bogate vitaminima C, A, B9 i antioksidantima, trešnje sudjeluju u dobroj ravnoteži unutarnjeg okoliša. Tortaste sorte sadrže dovoljno melatonina za poboljšanje sna. A što može biti bolje od dobrog mirnog sna da biste se osjećali sretno?
Brojna istraživanja pokazuju da određene namirnice imaju moć usrećiti nas. Manje poznati, neki začini su i prirodni antidepresivi. Šafran, cimet, kurkuma, čili itd. posebno se preporučuju za aktiviranje hormona dobrog humora, serotonina.
Voće, posebno agrumi, prepuno je vitamina odgovornih za sretno raspoloženje i jačanje energije. Moćni vitamin C pomaže u razbijanju stresa. Kada ovo napada naše dobro raspoloženje, jedenje agruma pravi je pristup za njegovo odbijanje. Naranče, grejp i kivi izvrstan su izbor koji će nas dovesti u dobro raspoloženje.
Još jedna prirodna tableta za spavanje, ispijanje čaše mlakog mlijeka prije spavanja obećava bebin san. Mlijeko je jedna od namirnica bogatih triptofanom, aminokiselinom koja ublažava depresiju i potiče san. Unos kalcija koristan je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Integralni kruh posebno je popularan zbog mnogih blagodati za tijelo i dušu. Složeni ugljikohidrati koje sadrži posebno reguliraju šećer u krvi što smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Osim što sprečava određene kardiovaskularne bolesti, integralni kruh potiče stanične funkcije i tonizira imunološki sustav. Dobro opskrbljen magnezijem, pomaže otjerati nesanicu, depresiju, anksioznost itd.
Konačno, posebna pažnja mora se posvetiti vodi. Prema studijama, pijenje vode ima neizravne učinke na naše raspoloženje. Zapravo, prema istraživačima, dehidracija je često povezana s osjećajem depresije i bijesa.