Nije tajna da je posao godinama povezan sa stresom. Nažalost, to dovodi do hrpe drugih problema kao što su smanjena produktivnost, kreativnost, brzina rada i tako dalje. Mnogo je uzroka koji mogu izazvati takvo mentalno stanje: teški odnosi s klijentima, problemi s menadžerima ili kolegama, loši uvjeti rada itd. No, na kraju, kako se nosite sa stresom na poslu? Danas će luxury-decor.net posvetiti posebnu pažnju ovom zabrinjavajućem problemu koji nas i dalje sve više muči. Pročitajte kako biste otkrili naše savjete i trikove za uživanje u mirnoj atmosferi na poslu.
Kako se nositi sa stresom na poslu? Ideje, savjeti i trikovi!
Prije nego što započnete sa savjetima, važno je prvo pojasniti još nekoliko savjeta povezanih sa stresom u uredu kako biste bolje razumjeli dimenzije problema. Smatra se zlom stoljeća, stres na poslu može izazvati izgaranje, čiji su simptomi prilično neugodni. Osjećamo se prezaposleno, gubimo kontrolu nad onim što radimo, osjećamo nedostatak prepoznavanja i time atmosfera na poslu postaje sve dosadnija. Uz to, patnja uzrokovana stresom može postati i fizička. Među simptomima možemo razlikovati glavobolju, kronični umor, pa čak i crijevne probleme. A ti ne želiš vratiti ova pitanja u svoj osobni život, zar ne?
Štoviše, postoji zlatno pravilo koje morate zapamtiti: mislite pozitivno jer vaše misli utječu na vaše emocije i obrnuto. Dakle, kad imate modrice, sjetite se sretnog, emocionalno nabijenog vremena. Bez obzira na situaciju, uvijek imate izbor: dopustite da vas vode loše ideje ili da vas usmjere na najbolje.
Ali možemo li stres zapravo učiniti pozitivnim? Dakle, sasvim je moguće, a princip se temelji na uklanjanju svih štetnih i negativnih osjećaja. Nužno je otpustiti svoje osjećaje pa vičite i vičite ako je potrebno. Opustite se, mislite pozitivno i sjetite se vizualizirati uspješne akcije. Znajte da će vaš rječnik i komunikacija također zahtijevati pozitivne promjene.
Da biste se naučili nositi sa stresom na poslu, preporučljivo je uvijek izražavati ono što osjećate u vezi sa situacijom i izvorom stresa. To pomaže uravnotežiti vaše emocije, tako da možete osjećati olakšanje i mir.
Šest strategija za uspješno upravljanje stresom na poslu
Prva strategija koju ćemo razmotriti je izgradnja pozitivnih odnosa u uredu. Kako su negativni učinci stresa vrlo stvarni, bolje je razgovarati o njima kako bismo smanjili napetost koju netko doživljava. Zbog toga su pozitivni odnosi toliko važni. Ponekad možda neće moći riješiti probleme, ali samo "verbaliziranje" stresa s nekim u koga imate povjerenja može poremećaj u potpunosti smanjiti ili ukloniti.
Uz to, prijateljstva mogu odvratiti vaš um od faktora koji izazivaju stres i tako stvoriti "granicu" između dnevnih zadataka i negativnih misli. Kako bismo vam lakše pomogli u rješavanju stresa na poslu, dat ćemo vam i nekoliko korisnih savjeta za njegovanje prijateljskih odnosa na poslu. Prije svega, u pauzama stavite pametni telefon na stranu i čavrljajte s kolegama.
Jeste li čuli za vježbe ranjivosti? Dakle, ovo su sesije koje sudionicima omogućuju da podijele nešto osobno. Prijateljstva stvorena tijekom ovih vježbi čine osnovu najdubljih odnosa. Dakle, prihvaćajući ranjivost, ljudi pronalaze svoju unutarnju snagu.
Počnite se baviti sportom za upravljanje stresom na poslu
Znanstveno je dokazano da se vježbanjem oslobađaju endorfini koji pojačavaju motivaciju i dobro raspoloženje i tako prirodno smanjuju stres. Za vašu informaciju, mnoga istraživanja iz 1980-ih pokazuju da redovito vježbanje može poboljšati raspoloženje osoba s depresijom. Tijekom vježbanja zaboravljamo na stresne i negativne misli i usredotočujemo se na pokrete koji djeluju smirujuće na tijelo i um. Preporuča se tjelesna aktivnost od najmanje 30 minuta dnevno.
Zdrava prehrana pomaže u upravljanju stresom na poslu
Jeste li čuli izjavu "Pojedi svoje osjećaje"? Doista, to je stvarni fenomen koji se sastoji u tome da se utješimo hranom. Drugim riječima, konzumiramo ono što osjećaji zahtijevaju. Dakle, mnogi se ljudi okreću nezdravoj hrani kako bi se nosili sa stresom na poslu. Ali zašto se to događa? Dakle, kada smo pod stresom, mozak oslobađa hormon kortizol zbog kojeg želite jesti slanu, slatku i masnu hranu. Ali ironično, takozvano "jedenje stresa" samo pojačava problem. Hrana poput pizze, pljeskavica i sladoleda stvara osjećaj letargije zbog čega je vjerojatnost da se ljudi suoče s tim problemima manja. Na taj se način povećava stres.
Zato je neophodno jesti zdravu hranu bogatu složenim ugljikohidratima koji hrane mozak i potiču koncentraciju. Nemate pojma što jesti? Evo nekoliko mogućnosti:
• Složeni ugljikohidrati: kruh od cjelovite pšenice, tjestenina, povrće.
• Hrana bogata vlaknima, poput voća i povrća.
• Super hrana poput kelja, tamne čokolade i borovnica koji sadrže antioksidanse za poboljšanje raspoloženja.
• Nemasni proteini: piletina i divlji losos.
Štoviše, određenu hranu također treba izbjegavati. Da bismo vam olakšali, u nastavku smo sastavili mali popis:
• Hrana bogata masnoćama: sir i crveno meso koje dovode do letargije i tmurnosti.
• Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima ili šećerom.
• Kava, druga pića koja sadrže kofein i sodu.
• Nikotin koji potiče anksioznost.
• Alkohol koji je prirodni depresiv.
Upravljanje stresom na poslu: ne zaboravite dovoljno spavati!
Četvrta strategija koja pomaže u rješavanju stresa na poslu temelji se na principu dobrog spavanja. Stres je već dugo povezan s kroničnom nesanicom. Tipično se nesposobnost spavanja smatra simptomom stresa. Nedostatak sna sprečava nas da se nosimo sa stresom koji negativno utječe na raspoloženje i izgled: osjećamo se nervozno i razdražljivo. Otkrijte nekoliko savjeta u sljedećem odlomku:
• Pokušajte spavati 8 sati na noć.
• Razvijte neku vrstu prehrane: odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme. Tako biste mogli brže zaspati i buditi se svaki dan bez budilice. U tom smislu izbjegavajte spavati tijekom vikenda jer riskirate ometanje napretka.
• Isključite sve zaslone 1 sat prije odlaska u krevet. Nije važno radi li se o televizoru, običnom ili pametnom telefonu, ekrani nam drže mozak angažiranim i sprječavaju nas da spavamo.
• Drijemajte: najviše 15-20 minuta. Iako se vjeruje da drijemanje regenerativno djeluje na ljude, ne treba pretjerivati.
Naučite kako organizirati svoje zadatke tako da možete bolje upravljati stresom na poslu
Završili smo s petom strategijom koja je vrlo važna: organizirati zadatke kako bismo ostali fokusirani. Nužno je razjasniti svoje ciljeve i pobrinuti se da se podudaraju s vašim svakodnevnim aktivnostima. Usredotočite se na najviše 2-3 stvari, usredotočujući se na one koje će imati najveći utjecaj na vaše ciljeve. Razmislite o postavljanju roka kako biste mogli izvršiti svoje zadatke. U suprotnom će biti stavljeni po strani.
Uklonite loše navike kako biste se na poslu mogli nositi sa stresom
Završit ćemo sa šestom i posljednjom strategijom koja pokazuje kako se nositi sa stresom na poslu. Ovdje je riječ o rješavanju loših navika. Ostanite pozitivni, izrazite zahvalnost i pokušajte bolje upoznati ljude i stvari u svom životu. Ne bojte se svojih pogrešaka, učite na njima! Želja za savršenstvom može vam stvoriti stres i izgubit ćete povjerenje u sebe. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati poput napora, stava i načina na koji se ophodite s ljudima.