Grčevi u mišićima, jeste li čuli ili se s njima nosili? Privremene, ali bolne, kontrakcije mišića napadaju iznenada, tijekom fizičkog napora ili jednostavno tijekom noći. Grčevi su obično blagi problem kod trudnica i sportaša. Prehrambene mjere i redovita tjelovježba koja pomaže tonusu mišića i poboljšava cirkulaciju krvi - ovo je THE recept za sprečavanje i ublažavanje grčeva. A budući da prehrana ima ključnu zdravstvenu ulogu, skrenut ćemo vašu pažnju na hranu protiv grčeva protiv mišića koja utječe na sportaše kao i na ljude s lošom cirkulacijom.
Mišićni grčevi: otkrivanje izvora problema
Prije nego što se upustite u bilo što, bitno je otkriti podrijetlo problema. Za vašu informaciju grčevi se dijele u dvije kategorije: oni zbog umora mišića (tipično kod sportaša) i oni zbog loše cirkulacije (tipično kod starijih osoba). Zašto je ova analiza toliko važna? Jednostavno zato što svaka od ovih kategorija treba različite mjere prevencije.
Akcije i hrana za sprečavanje grčeva u mišićima zbog intenzivnog fizičkog napora i umora mišića
1. Redovita hidratacija vani i tijekom sporta izuzetno je važna. Preporučena količina je najmanje 1,5 litre dnevno. Zašto? Mišić je 75% vode, a ako je dehidriran, ne djeluje dobro. Uz to, tijekom treninga tijelo znojenjem uklanja vodu i minerale. Hidratacija omogućuje oporavak potonjeg i osigurava pravilan rad mišića.
2. S druge strane, izbjegavajte pretjerano zakiseljavanje hrane, uključujući: meso, mliječne proizvode, kruh i tjesteninu s glutenom. Zašto? Pretjerana konzumacija zakiseljavajuće hrane, stres, nedostatak vježbanja i nakupljanje toksina doprinose kiselom okruženju u tijelu. Stoga je odgovorno za razne ozbiljne zdravstvene probleme.
3. Vrlo je važno bilo koji trening započeti zagrijavanjem. Bilo bi bolje započeti trčanjem u kratkim koracima nekoliko minuta, a zatim nastaviti s vježbama istezanja. Napor mora biti postupan.
* Upozorenje: dehidracija, nedostatak minerala (posebno magnezija) i hladnoća tri su glavna čimbenika grčeva u mišićima.
Hrana za grčeve u mišićima zbog slabe cirkulacije
Magnezij : kladite se na bademe, zeleno povrće, mahunarke (leća, slanutak, crveni grah), banane i vodu bogatu mineralima;
Kalij : svježe ili suho voće i povrće (banane, dinje, suhe marelice, rajčica, leća, bademi, pistacije i lješnjaci), riba (losos i bakalar + sipa i hobotnica), mlijeko, med
Vitamini skupine B : voće, povrće, cjelovite žitarice, perad, jaja
Bakar : kamenice, jastozi, hobotnica, rakovi, crveni grah, leća, slanutak, kikiriki, artičoke, bijele gljive
Kalcij : svježe voće, parmezan, suhe marelice, bademi, špinat, sir, mlijeko, tofu, sardine
IZBJEGAVATI : višak loših masti, višak soli, višak kave i kofeina, zlouporaba životinjskih proteina, gazirana pića, alkohol.
Grčevi u mišićima tijekom trudnoće
Jeste li znali da gotovo polovica trudnica ima grčeve u nogama i listovima? Uzrok kontrakcija mišića tijekom trudnoće može biti zbog povećane težine maternice, koja vrši veliki pritisak na trbušne živce i krvne žile; umor; nedostatak kalcija i fosfora; slaba cirkulacija krvi. Također nisu rijetke pojave grčeva u stražnjici ili bedrima kod trudnica. Dajemo vam nekoliko korisnih savjeta koje trebate slijediti za smanjenje grčeva u mišićima:
• Radite odgovarajuće vježbe svaki dan;
• Odmarajte se kad god imate priliku;
• Noge i stopala postavite u povišen položaj kad god je to moguće
• Nosite udobne cipele s ravnom potpeticom
• Prije odlaska u krevet protežite se i masirajte telad
• Tuširajte se vrućim tušem prije spavanja
Što se tiče hrane protiv grčeva protiv mišića u korist:
• Pijte najmanje jednu litru vode dnevno
• Jedite hranu bogatu kalcijem, magnezijem i kalijem: banane, lubenica, bademi, zeleno povrće, mliječni proizvodi, tofu i riba
• Izbjegavajte gazirana pića i Delikatesno meso koje sadrži fosfor
• Ako je potrebno, liječnik vam može propisati prikladan i siguran dodatak.
Ukratko, nema čudotvornog lijeka koji bi se riješio grčeva u mišićima čiji se iznenadni napadi dovoljno brzo zaustave. Najbolji načini za smirivanje bolnih kontrakcija mišića su: privremeni fizički odmor, obustava napora i istezanje protiv nehotičnog stezanja. Potpuno je moguće spriječiti rizik od grčeva zahvaljujući hrani protiv mišića koja grči bogate mineralima, magnezijem, kalijem i vitaminima B skupine, redovitoj hidrataciji prije i tijekom vježbanja te fizičkom zagrijavanju prilagođenom naporu .
