Životni put koji vodi do tjelesne i mentalne dobrobiti, joga je filozofski način života koji stječe sve više sljedbenika. Ova višemilenijska disciplina uključuje razne grane, kao što su Hatha Yoga (koja uglavnom radi na držanju tijela), Ashtanga (dinamična joga, temeljena na 6 serija položaja koji su povezani jedan za drugim na fluidan način), Mysore (dopuštajući na svima je da razvijaju svoju praksu prema svojim osobnim sposobnostima), Bikram (koji se vježba u prethodno zagrijanoj sobi) i opet sve nove joge. Osim što je joga dostupna svima, vježba se u tišini i mirnoći joga sobe za grupne satove, u prirodi ili kod kuće. Gdje god da je, jogistu je potrebna odgovarajuća oprema. A to je upravo svrha ovog članka.Jeste li ikad čuli za joga kotačić? Bez obzira je li odgovor da ili ne, dat ćemo vam potpuno razumijevanje ovog novog trendovskog joga dodatka.
Joga kotačić - što je to?
Joga kotačić, ili čak Joga kotač, je, kako mu samo ime govori, vrsta kotača koji omogućava jogijima da idu dalje u istezanju i usavršavanju položaja. Uz to, od lansiranja 2015. godine u Sjedinjenim Državama, dotični je kotač postao jedan od najpopularnijih dodataka među praktičarima te discipline. Dizajnirali su ga jogini Dov Vargas i Raquel Vamos 2014. godine, dodatak je odlučno izmijenio svakodnevni život početnika i profesionalnih sportaša.
Joga kotačić je omiljeni dodatak joge, fitnesa i meditacije, kotač za jogu pogodan je za početnike, ali i za iskusne. Izrađen od ultra otpornih materijala, može podnijeti maksimalnu težinu od nešto više od 200 kg. Ono što je zaista zapanjujuće je da Yoga kotačić podupire tijelo u pokretu vodeći ga do najispravnije poze. Kotač omogućuje vježbanje naprednijih položaja, u potpunoj sigurnosti, u skladu s ritmom vježbača. S Joga kotačićem monotonija je potpuno zaboravljena, jer upotreba dodatka zaista može pomoći da se praksa učini raznolikijom.
Kad je pribor lansiran, jogijima je bio dostupan samo jedan tip. Danas joga kotačić dolazi u nekoliko različitih boja, materijala i veličina. U tom smislu već možete dobiti veći ili manji Joga kotač, vanjskog promjera 32 cm, odnosno 27 cm. Još jedan važan detalj o kojem treba razmišljati je širina kotača. Trebao bi biti u mogućnosti udobno stati između lopatica.
Joga kotačić, je li stvarno potreban?
Na početku bi cijena oko 70 € mogla natjerati mnoge praktičare i nastavnike da oklijevaju. Ali nakon što je kotač isproban, brzo se predomislite, bez daljnjeg oklijevanja. Ispostavilo se da ovaj dodatak ima mnogo toga za ponuditi i da njegovi brojni doprinosi vrijede cijene.
Prema vježbačima joge, Joga kotačić pomaže dubokom istezanju mišića tijela, razvija fleksibilnost leđa i otvara prsni kostim. Uz to, kotač pomaže u ublažavanju ukočenosti i nagomilane napetosti. Također pomaže u istezanju mišića fleksora i trbuha. Masaža koju izvodi olakšava kralježnicu cijelom dužinom.
Pouzdani saveznik, kotačić za jogu pomaže produbiti držanje tijela, uključujući otvore srca i obrnuta držanja. Dodatak vam također može pomoći da steknete samopouzdanje i pronađete ravnotežu.
Joga kotačić može se koristiti u različitim vrstama joge, poput vinyasa ili lyengara. Zapravo postoji tisuću i jedan način korištenja kotača, ali najpopularniji su masaža kralježnice, ekstenzije leđa, savijanje prema naprijed i ravnoteže.
Primarna funkcija dodatka je omogućiti bilo kojem vježbaču joge da se duboko istegne. Kao rezultat, stječe veću fleksibilnost u gornjem dijelu tijela, istovremeno izbjegavajući ozljede. Zapravo, upotreba joga kotača djeluje fleksibilno na mnogim dijelovima tijela, a ne samo na leđima.
Asane za vježbanje s joga kotačićem
Lako je pogoditi da je joga kotač savršen alat za razvoj unutarnjeg uha, našeg organa ravnoteže. Na strani držanja stojite na jednoj nozi na kotaču, ruka je ispružena prema naprijed, a slobodna ruka drži stopalo. Alternativno, stavite ruke na kotač, držeći stopalo na tlu, a tijelo napeto. Zatvaramo oči ako se osjećamo ugodno. Ova držanja stimulirat će unutarnje uho i poboljšati ravnotežu.
Trening s joga kotačićem također pomaže u jačanju tijela u području jezgrenog pojasa. Kotač je savršen i za joga i za fitness u tjelesnoj težini. Dovoljno je doći u položaj za sklekove, a zatim postaviti noge na kotač i početi raditi sklekove. Zahvaljujući joga kotačiću dodajete više poteškoća pokretima.
No, jeste li znali da je joga kotačić savršen pratitelj trudnicama s bolovima u donjem dijelu leđa? Dodatak omogućuje budućim majkama da omekšaju zdjelicu, dok nježno vježbaju. Dakle, ako se volite baviti jogom, moći ćete nastaviti vježbati čak i tijekom trudnoće.
Verzija s polumostom za rasterećenje leđa
Vrlo korisno za preokretanje učinaka višesatnog rada u sjedećem položaju, vježbanje joge s joga kotačem prava je preobrazba za leđa, vrat i ramena. Zapravo, polumostova asana izvrsna je za olakšavanje leđa nakon završetka dnevnog posla. Da biste zauzeli ovo držanje, sjednete na joga prostirku, stopala usidrena u zemlju i savijenih nogu. Zatim, Yoga kotač postavljamo izravno iza nas tako da savršeno prianja uz donji dio leđa. S rukama smještenim iznad glave, ljuljamo se naprijed-natrag snagom nogu. Cilj je pratiti zakrivljenost kotača, sve dok ne pronađemo otvor prsnog koša koji nam odgovara.Izlazimo iz poze zauzimajući držanje djeteta kako bismo se suprotstavili upravo izvršenom produžetku leđa.
Nagibi prema naprijed još su jedna izvrsna poza za vježbanje s joga kotačićem. Ova vrsta fleksije zahtijeva veliku fleksibilnost stražnjeg dijela nogu i lakoću otvaranja bokova. Ovdje je uloga joga kotača da pomogne našem laganom spuštanju i pomogne nam da držimo leđa uspravna. Idealno za opuštanje i istezanje cijele kralježnice, stav savijanja prema naprijed ublažava bol na cijelim leđima. Masira organe za probavu i duboko opušta mišiće i tetive. Uz to, odmah dolazi do mirnog učinka.
Glava dolje, a noge gore, ukratko - Sirsasana. Dugo smatrana ultimativnom asanom u joga tradiciji, kraljica poza je san svakog vježbača. Obično započnemo uz pomoć zida, a zatim, malo po malo, radimo na tome da se odvojimo od ovog zida. Ali što ako padnemo? Možemo dugo ostati s tim strahom da se potpuno ne odvojimo. Srećom, ovdje je joga kotačić koji nam omogućuje da prebrodimo njegov strah. Uzimamo ga u ruke, podlaktice usidrene u zemlju, pa nježno i vlastitim tempom stavljamo stražnji dio vrata na kotač vrlo blizu ruku, glave naslonjene na tlo. Podignemo jedno koljeno okomito, pa drugo, zatim podignemo jednu nogu i tako dok konačno ne zauzmemo držanje.
Osim što nas podučava kako bolje disati i poboljšati držanje i ravnotežu, joga i dalje donosi brojne prednosti svim svojim vježbačima. Savijanje, jačanje zglobova, toniranje figure i jačanje koncentracije, samo su neki od iznimnih doprinosa vježbi. Očistiti glavu i otpustiti negativne misli možda je najbolja lekcija koju se može naučiti iz filozofije i prakse joge.