Želite li poboljšati svoj životni stil i vratiti svoje zdravlje? Znate li već da su vježbanje i uravnotežena prehrana najbolja prevencija protiv svih vrsta problema i bolesti? Ili se jednostavno želite rashladiti tijekom vrućih ljetnih mjeseci? Zahvaljujući ovim ukusnim mješavinama nazvanim "smoothies", zdrava prehrana sada je pravo zadovoljstvo! Voće i povrće bogato vitaminima, mlijeko i jogurt bogati proteinima i komplementarnim sastojcima koji stimuliraju imunološki sustav … Što više možete poželjeti od recepta za smoothie koji je ujedno i super ukusan?
Recept za smoothie od banane i đumbira - lijek za nevolju u želucu
Ovaj recept za smoothie od banane izuzetno je jednostavno napraviti, a opet nudi nekoliko zdravstvenih blagodati. Đumbir, koji je jedan od sastojaka, poznat je po svojoj sposobnosti da smiruje želučane poremećaje, uključujući žgaravicu, i poboljšava probavu općenito, kao i ublažava mučninu. Za pripremu porcije zdravstvenog napitka trebat će vam:
1 banana, narezana
¾ šalice jogurta od vanilije
1 žličica. med
½ žlice. svježe naribani đumbir (ili više ako podnosite oštar okus)
Kao što je slučaj s gotovo svim receptima za smoothie, jednostavno kombinirate sve sastojke u blenderu i blendate do idealno glatke konzistencije. Prehrambene informacije po porciji: 157 kali, 1 g masti, uključujući 0,8 g zasićenih masti, 57 mg natrija, 34 g ugljikohidrata, 28 g šećera, 1,5 g vlakana i 5 g proteina
Recept za narančasti smoothie za toniranje mišića
Oni koji se žele ljeti rashladiti i mišiće tonizirati nakon treninga, svidjet će im se ovaj zdravi recept za smoothie. Da biste pomiješali 1 porciju ovog eliksira, trebat će vam sljedeći sastojci:
2-3 očišćene naranče
¼ žličice mlijeka po vašem izboru (kravlje, soja, badem, kokos, riža itd.)
1 žlica meda ili drugog omiljenog zaslađivača
¼ žličice nasuprot ekstrakt vanilije
4 kocke leda
Tko želi, može dodati i nekoliko komada manga čiji se okus savršeno slaže s ostatkom sastojaka. Uvijek miješajte sastojke dok ne postanu homogeni i poslužite i konzumirajte svježe. Logično, nutritivne vrijednosti variraju ovisno o korištenom mlijeku i zaslađivaču, ali imamo otprilike: 160 kal, 3 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 28 g šećera, 1 g masti, od čega 0, 5 g zasićenih masti i 60 mg natrija.
Recept za detoksikaciju zelenog čaja, borovnica i banane
Poznato je da je zeleni čaj snažan antioksidans što ovaj recept za smoothie čini pravim energičnim sezamom. Za 1 porciju ovog iskreno čudesnog detoksikacijskog koktela trebat će vam:
4-5 žličice. žlica vode za 1 vrećicu zelenog čaja
2 žlice. 1/2 žličice meda
1½ žličice smrznutih borovnica
½ srednje banane
¾ šalice sojinog mlijeka obogaćenog kalcijem
Pripremite koncentrirani zeleni čaj tako što ćete vrećicu umočiti u vodu koja je zakuhala i pustiti da se strmi 3-5 minuta. Pustite da se ohladi i dodajte med. Preradite bobice, bananu i mlijeko u blenderu i dodajte čaj dok ne postane glatka. Smoothie ulijte u visoku čašu i poslužite s nekoliko borovnica sa strane. Hranjive informacije za ovaj recept za smoothie (za jednu porciju) su kako slijedi: 269 kalorija, 2,5 g masti, uključujući 0,2 g zasićenih masti, 52 mg natrija, 63 g ugljikohidrata, 38,5 g šećera, 8 g vlakana i 3,5 g proteina.
Recept za smoothie za mršavljenje maline
Sadržaj malina u mineralima (posebno magneziju, kalcijumu i željezu) među najimpresivnijima je u voćnom svemiru. A isto vrijedi i za gustoću vitamina C! Uz to, ovo malo crveno voće ima vrlo malo kalorija što ga čini idealnim za svakoga tko je na dijeti. Započnite dane tako što ćete pripremiti ovaj zdravi recept za smoothie i uživajte u elegantnoj figuri bez da gladujete. Za pripremu dvije porcije ovog smoothieja za mršavljenje trebat će vam:
1 šalica svježih ili smrznutih malina
¾ šalice ohlađenog bademovog mlijeka ili nezaslađene riže
¼ šalice trešanja koje je potrebno prethodno oguliti
1½ žličice. med
1-2 žlice. sitno naribani svježi đumbir
1 žličica. mljevene sjemenke lana
2 žličice. svježe iscijeđeni limunov sok
Kao i obično, sve sastojke stavljamo u miješalicu dodajući limunov sok po ukusu i pasiramo ih u glatku konzistenciju te prelijemo čudesni koktel u 2 dobro ohlađene čaše. Za vašu informaciju, svaka vaša porcija sadrži samo 112 kalorija. Uživajte u jelu ! Ostali sadržaji hrane su: 1,5 g masti, od čega 0 g zasićenih masti, 56 mg natrija, 25,5 g ugljikohidrata, 20 g šećera, 3 g vlakana, 1 g proteina.
Konzumacija manga smanjuje rizik od degeneracije makule i njeguje kožu i kosu
Recept za smoothie od mrkve koristit će osobama oštećenog vida
Vitamin K drastično smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze
Endivija, kupus, zelena salata, brokula i zeleno povrće općenito osigurat će vam da imate dovoljno
