U današnje vrijeme često se osjećamo zabrinuto, tjeskobno, depresivno. Možda su nas zabrinuli obitelj, posao, zdravstveni problemi ili stanje novčanika, ali rezultat je uvijek negativan - povišeni krvni tlak, ubrzano disanje, slabost i simptomi izgaranja. U takvim se trenucima odlučujemo za popularna energetska pića ili pipule iz ljekarne kako bismo se smirili. Iako ovi lijekovi i tekućine obećavaju značajan učinak brzo, povezani su s nuspojavama, uključujući nesanicu, lupanje srca, nervozu, tjeskobu, depresiju, glavobolju, bolove u prsima i još mnogo toga. Zbog toga je preporučljivo isprobati sigurne i zdrave lijekove prije razmatranja spomenute mogućnosti. Danas,nudimo vam nekoliko recepata za sokove protiv stresa koji će vam pomoći kad vam zatrebaju.

Pijenje antistresnog soka za smanjenje razine hormona kortizola uzrokujući mentalno naprezanje, tjeskobu i depresiju

Moglo bi vas iznenaditi, ali dokazano je da oko 10 minuta nakon konzumiranja šalice antistresnog soka osjetite snažan nalet energije i to je lako objasniti. Našem tijelu treba vremena da probavi cjelovite namirnice i treba im puno resursa da ih razgrade, čak i ako su na biljnoj osnovi. Sokovi vam pružaju visok postotak hranjivih sastojaka u nekoliko minuta, jer je potrebno manje napora da se hrana probavi u tekućem obliku. Odmah osjetite blagodati brze opskrbe vitaminima i mineralima.

Zapravo, povrće često prekuhamo, što uzrokuje gubitak nekih važnih tvari. Sok zadržava korisne sastojke i omogućuje vašem tijelu da primi veću dozu. Zašto nam je toliko potreban? To je zato što živimo u stresnim vremenima. Profesionalni život, kućni život, bračni život, relacijski život i stalne promjene, sav nas intenzitet guši do krajnjih granica. Tako se ponaša naša anatomija u teškim vremenima.

U našem tijelu postoji steroidni hormon zvan kortizol i on ne reagira dobro na stres. Razina kortizola raste kad smo u žurbi. Kad se to dogodi, netko se može osjećati tjeskobno, razdražljivo ili depresivno. Čovjek postaje osjetljiviji na upale, probavne probleme, debljanje, probleme sa spavanjem i razinu energije koja raste i pada tijekom dana.

Kortizol također priprema tijelo za odgovor "borbe ili bijega" preplavivši našu krv glukozom. To rezultira pojačanim pulsom i ubrzanim disanjem. Dobra vijest je da prirodno možete kontrolirati razinu kortizola. Postoje prirodni proizvodi poput adaptogena koji se stoljećima koriste za rješavanje ovih problema.

Adaptogeno bilje ima sposobnost pojačati tjelesni odgovor na stres, a mnoga istraživanja pokazuju da mogu igrati dramatičnu ulogu u snižavanju kortizola. U kombinaciji s određenim voćem i povrćem, njihov je učinak vrlo cijenjen u medicini.

Dug je popis adaptogenih biljaka, ali ih je najjednostavnije koristiti i pronaći ružmarin i sveti bosiljak, kao i ginseng. Ostali adaptogeni uključuju mliječ čička, rhodiola rosa, korijen sladića. Te je teže dobiti, ali su dostupni u obliku tekućina i praha. Upozorenje: morate biti oprezni da ne koristite previše. Preporučljivo je konzultirati zdravstvenog radnika ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove.

Praksa pokazuje da antistresni sokovi trebaju sadržavati barem jedan sastojak iz sljedećih skupina:

  • Voće i povrće bogato vitaminom C: bobičasto voće (jagode, maline, borovnice i kupine), naranče, crvena i zelena paprika, kelj, prokulice, brokula, grejp, guava, papaja, rajčica
  • Adaptogene biljke

Hrana za uklanjanje stresa koju trebate uključiti u svoje recepte za sokove za bolji okus

Špinat

Lisnato zelje izvrstan je izvor folne kiseline i vitamina B skupine koji potiču tijelo na proizvodnju serotonina i dopamina. Špinat je također bogat magnezijem. Osim toga, kada je tijelo pod stresom, riskiramo da imamo nedostatak u ovom mikroelementu. Potonji ima moć smanjiti hormone stresa i upale, kao i opustiti živce. Ukratko, magnezij igra važnu ulogu u biokemijskim reakcijama u tijelu.

Odvjetnik

Kremasti avokado bogat je hranjivim sastojcima poput vitamina B, folata, vitamina E, kalija i magnezija. Avokado nas također čini sitima. To, zajedno s magnezijem koji regulira glukozu, pomaže u sprečavanju promjena raspoloženja.

Banana

Bogate kalijem i izvrstan izvor magnezija, banane su izvrstan način za dodavanje slatkoće i okusa.

Bademovo mlijeko

Bademi su dobar izvor vitamina E i magnezija. Upotrijebite nezaslađeno bademovo mlijeko za davanje teksture sokovima za ublažavanje stresa i smanjenje kiselosti određenih sastojaka.

Cimet, kurkuma i muškatni oraščić

Svaki od ovih začina ima zdravstvene prednosti. Cimet može regulirati razinu glukoze. Kurkuma, koja se smatra superhranom, bogata je antioksidansima i može povećati protok krvi. Muškatni oraščić koristi se tijekom vijeka za ublažavanje tjeskobe.

Izrazite recepte za sokove koje ćete konzumirati za smirenje živaca

  • Ultra-vitaminski sok sa šparogama

Ima li boljeg načina za rješavanje stresa na poslu ili kod kuće od hladnog pića koje je jednostavno pripremiti. Ovaj antistresni sok sadrži šparoge koje pružaju visok udio vitamina B, što pomaže središnjem živčanom sustavu da ostane u dobrom stanju. Uz to, visok sadržaj vitamina C pomaže u borbi protiv nervoze i tjeskobe.

Sastojci

  • 2 šparoge
  • 4 mrkve
  • 1/4 šalice špinata
  • 1 šalica zelene salate
  • 2 oguljene naranče

Priprema

U sokovnik stavite šparoge, mrkvu, špinat, salatu i naranču i miješajte dok ne dobijete glatku tekućinu.

  • Sok od zelenog đumbira

Kad ste pod stresom, neophodno je brzo djelovati. Mentalni pritisak ne samo da preopterećuje vaše nadbubrežne žlijezde, već može negativno utjecati na funkcije određenih organa. Sastojci ovog pića sadrže hranjive sastojke koji prirodno smanjuju hormone stresa.

Sastojci

  • 2 zelene jabuke
  • hrpa špinata
  • 1/2 krastavca
  • 1 stabljika celera
  • 1/4 limuna
  • 1 komad korijena đumbira

Upute

Stavite sve sastojke u ekstraktor i miješajte dok se ne sjedine.

  • Sok od ginsenga

Ovaj osjetljivi i osvježavajući sok smanjuje razinu kortizola koji uzrokuje stres i tjeskobu. Za najbolje rezultate kombinirajte s antistres dijetom.

Sastojci

  • 3 jabuke, na četvrtine, u jezgri i sjemenkama
  • 2 oguljena limuna
  • 4 šalice nasjeckanog lišća kelja
  • 1 šalica grančica peršina
  • 1 stabljika celera
  • 1 mala kriška ginsenga

Upute

Operite i narežite sastojke na sitne komade. Stavite ih u sokovnik počevši od jabuke, a zatim dodajte kelj, limun, peršin, celer i krišku ginsenga. Potrošiti u roku od 24 sata.

  • Detoksirajte začinjeni sok ružmarina

Sastojci

  • 1 crvena repa, oguljena i izrezana na komade
  • 1 šalica borovnica
  • 1 stabljika celera
  • 1 jabuka, izrezana na komade
  • velika šaka špinata
  • ½ žlica lišća ružmarina
  • 1 oguljeni limun

Upute

Prvo iscijedite špinat, a zatim dodajte ciklu, bobičasto voće, celer, jabuku, lišće ružmarina i limun. Potrošiti u sljedeća 24 sata.

  • Umirujući sok od kamilice

Ovaj sok omogućit će vam da se opustite nakon dugog dana, zahvaljujući hranjivim sastojcima poput folne kiseline koja pomaže u stvaranju dopamina, neurotransmitera povezanog sa zadovoljstvom.

Sastojci

  • 1 vrećica čaja od kamilice
  • 2 oguljene naranče
  • 1 krastavac s korom
    1 romaine salata
  • 20 listova metvice

Priprema

U malu šalicu otpornu na toplinu ulijte 1/2 šalice kipuće vode. Dodajte vrećicu čaja i pustite da strmi 3 do 5 minuta. Izvadite vrećicu čaja i prebacite tekućinu u zamrzivač da se hladi oko 5 minuta. U međuvremenu, pomoću sokovnika, ostatak sastojaka pretvorite u sok. Kombinirajte čaj sa smjesom sokova.

  • Sok koji smiruje um i osjetila

Osim opuštajućeg djelovanja, nekoliko je razloga zbog kojih volite ovo piće. Borovnice su obogaćene nevjerojatnom količinom antioksidansa koji osiguravaju da vaša koža bude bez štetnih učinaka tvrdoglavih radikala i starenja.

Sastojci

  • 1-2 šalice nasjeckane salate
  • 1 do 2 šalice vode
  • ½ svježi krastavac
  • 1 do 2 šalice smrznute ili svježe borovnice

Upute

Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete glatku konzistenciju.

  • Pikantni sok od lavande

Ovaj nevjerojatni napitak protiv anksioznosti izrađen je od borovnica i ima prizvuk lavande. Potonja je super biljka koja se koristi tisućama godina u svrhu jačanja opuštanja i mira.

Sastojci

  • 1 šalica vode
  • 1 šalica svježih ili smrznutih borovnica
  • ½ avokado, oguljen i bez koštica
  • 1 šalica špinata
  • ½ šalica narezane banane
  • 1 žličica suhe lavande

Upute

Nakon što ste oprali sve sastojke, stavite ih u ekstraktor hranjivih sastojaka i miješajte 60 sekundi. Ulijte u šalicu i uživajte.

  • Sok od banane s kokosovom vodom

Banana je voće koje pomaže u borbi protiv depresije jer proizvodi prirodni kemijski serotonin, vitamin B6 i aminokiselinu triptofan. Povrh toga, banane sadrže visoku razinu kalija koji normalizira rad srca i šalje kisik u mozak.

S druge strane, kokosova voda uravnotežuje razinu elektrolita koji nam pomažu da ostanemo mirni i spokojni. Što se tiče manga, on hrani živčane stanice i vraća sposobnost dobrog spavanja.

Sastojci

  • 1 šalica nasjeckanog zrelog manga
  • 2 zrele banane
  • 1 šalica krastavca
  • 1 šalica kokosove vode
  • 3 stabljike celera

Upute

Pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete željenu konzistenciju i uživajte u svom ukusnom antistres soku!

  • Zeleni sok ukrašen jagodama

Zapravo, jagode su prirodni pojačivači energije koji imaju nevjerojatna svojstva za smirivanje bolova u trbuhu i smanjenje apetita. Osim toga, poznate su i kao hrana bez kolesterola, natrija, masti i niskokalorična hrana.

Bosiljak je koristan u kontroli razine krvi. štoviše, ako imate problema s zadržavanjem vode, to vam može biti najbolji saveznik.

Sastojci

  • 1 šalica vode
  • 10 narezanih jagoda
  • 2 krastavca, narezana
  • 3 lista bosiljka, grubo nasjeckana

Upute

Kombinirajte sve sastojke ručnim miješalicom.

  • Energizirajući sok od matcha čaja

Matcha čaj ima nevjerojatne zdravstvene prednosti povezane s povećanim metabolizmom i sagorijevanjem kalorija. Istodobno, matcha smiruje um i poboljšava raspoloženje.

Sastojci

  • 1 šalica kelja
  • ½ jabuka
  • ½ avokado
  • 2 datuma, bez koštica
  • ½ žličica organskog matcha zelenog čaja u prahu
  • 1 šalica vode

Upute

Metoda je vrlo jednostavna - stavite sve u blender velikom brzinom i blendajte.

  • Antistres sok s prahom od sjemenki chia

Tamnozeleno, lisnato povrće poput kelja sadrži puno beta-karotena i vitamina C koji pomažu u povećanju razine antioksidansa i podržavaju funkciju mozga. Chia sjemenke bogate su triptofanom i aminokiselinama koje proizvode serotonin u tijelu. Ovaj hormon pomaže nam u borbi protiv anksioznosti i stresa.

Sastojci

  • 1 šalica nasjeckanog kelja
  • 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1 žlica praha od sjemenki chia
  • 1 srednja banana, narezana
  • ½ avokado
  • 1 šalica vode

Upute

Započnite ulijevanjem biljnog mlijeka u miješalicu i dodajte prah od sjemenki chia. Pomiješajte malo prije dodavanja banane, avokada i kelja. Dobro promiješajte da se dobije homogena tekućina.

  • Alkalni sok od indijskog mlijeka

Ovaj alkalni napitak smanjuje stres i depresiju. Orašasti plodovi puni su hranjivih sastojaka i jačaju naš imunitet.

Sastojci

  • 1 šalica špinata
  • 1 šalica nezaslađenog indijskog mlijeka
  • 1 mala cikla, oguljena i izrezana
  • mali komad svježeg korijena đumbira
  • 1 šalica vode

Upute

Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Kategorija: