Bolovi u srcu nisu samo uznemirujuće stanje, već se često čini da ih je prilično nemoguće podnijeti. Toliko pitanja dolazi s boli poput: Kako je moguće nastaviti svoj uobičajeni život? Kako zapravo mogu prevladati ovu emocionalnu krizu? Koliko će trebati da se oporavi od negativnih učinaka razdvajanja? Svatko tko je ikad bio u takvoj situaciji zna da je istina da "Vrijeme liječi sve rane". Međutim, dobra vijest je da u međuvremenu zaista možete učiniti nešto kako biste ubrzali suđenje, izliječili svoje slomljeno srce i učinili ga malo manje bolnim dok čekate da vrijeme prođe i izbrišete bol. Dakle, u trenutnom članku istražit ćemo odgovore na vječno pitanje: kakooporaviti se od prekida ?
Kako se oporaviti od prekida - praktični savjeti psihologa
Kažemo "odgovori", a ne "odgovor", jer su napori u ovom smjeru višestruki. Uz to, psiholozi, neuroznanstvenici i duhovni gurui imaju svoje ideje i rješenja. Što je zapravo vrlo povoljno jer možemo isprobati razne strategije za oporavak od prekida. Razmotrite neka od mogućih rješenja, prema mišljenju stručnjaka za predmet, u sljedećim odlomcima.
Izgradnja pouzdanog sustava potpore alat je od iznimne važnosti
"Naučiti se tješiti kada se osjećamo tjeskobno jedan je od najcjenjenijih instrumenata koje možemo imati u svom alatu", kaže Olubukonla Kolawole, doktor kliničke psihologije u New Yorku. Naravno, nitko nije mogao poreći da je pouzdanje u sebe neophodno. Ali budući da vjerojatno niste nadljudski kraj, ne možete to učiniti sve sami u svojoj glavi …
Zato razmislite o „regrutiranju“ dvije ili tri povjerljive osobe s kojima se uvijek možete obratiti kad vam zatrebaju. "Kad god želite poslati poruku bivšem, umjesto toga odaberite nekoga od svojih prijatelja", kaže ona. "Sjajno je imati više povjerljivih osoba - tada nećete morati brinuti hoće li se vaš prijatelj umoriti od slušanja istih stvari." Nikad ne nasjedajte na izolacijsku zamku - situacija koja se nažalost događa prilično često.
Zapišite što osjećate kako biste to bolje razumjeli!
Prema istom američkom psihologu, sjajan način suočavanja s pomiješanim osjećajima, boljeg probavljenja i oporavka od bolnog prekida jest jednostavno izražavanje osjećaja u pisanom obliku. "Možete čak i napraviti korak dalje tako da napišete iskreno pismo bivšem", kaže Kolawole. Ne ustručavajte se uključiti sve stvari zbog kojih ste zahvalni, kao i one zbog kojih ste razočarani.
„Pisanje pisma daje vam priliku da zaista kažete„ Zbogom! Kao i da kaže sve ono što ste uvijek željeli reći, ali nikada niste rekli ”, dodaje ona. I ona detaljno objašnjava: „Napišite pismo kao da ga nećete poslati kako biste se mogli slobodno izraziti, a da ništa ne ustežete! Pustite svoje osjećaje na slobodu - oplakujte vezu i dopustite sebi da osjetite tugu, bijes, zahvalnost i sve ono što osoba može doživjeti kad se oporavlja od prekida ”.
Kad završite s pisanjem, sami možete odlučiti isplati li se slanje pisma. Ako je tako, morate zapamtiti da je svrha ove vježbe bila suočiti se s vlastitom tugom. Dakle, ni u kojem slučaju ne biste to trebali pretvoriti u posljednji pokušaj da nešto dobijete od bivšeg.
Kako se oporaviti od prekida, a da se ne osjećate krivim
Prema Jessici Zucker, doktorici psihologije sa sjedištem u Los Angelesu, jedna od najgorih situacija nakon razdvajanja je osjećaj kao da smo za sve krivi. “Ako mislimo da smo pomogli ili s nama nešto nije u redu, mislimo da to možemo promijeniti sljedeći put. Naravno, pokušati razumjeti i objasniti što se dogodilo potpuno je logičan stav ”. Međutim, to često može dovesti do beskrajne parade "Što bi bilo da sam to učinio drugačije …", što je potpuno kontraproduktivno cilju oporavka od prekida. Prvo što treba učiniti je prekinuti ovaj lanac neproduktivnih misli.
Vaša je veza prošlost, pa više ne možete prepisivati njezinu povijest, zar ne? Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na činjenicu da ćete rasti iz ovog iskustva. U redu, gotovo je, ali to ne mora nužno značiti da je bilo gubljenje vremena. Kao što Lodro Rinzler kaže, "Tuga nas uvelike oblikuje" i to je istina u svakom smislu te riječi. Za vašu informaciju, Lodro Rinzler je instruktor meditacije i autor knjige o samopomoći Love Hurts: Budistički savjet za slomljene srce.
Još jedan alat za oporavak od prekida je neka vrsta mantre. Ponavljanje unaprijed određene formule za sebe zapravo je prilično učinkovit način da svoj um usredotočite na osobni napredak, umjesto da tonete u destruktivne mučne misli. Na primjer, kad god se osjećate depresivno, možete si reći: "Osjećaji nisu činjenice"; "Volim je, ali volim sebe više" ili "Nijedna romantična veza nije gubljenje vremena", između ostalih.
Dopustite si da prepoznate, prihvatite i slobodno izrazite sve svoje osjećaje
Postoje razne (često natjecateljske) emocije koje biste mogli doživjeti nakon što se vaš partner razdvoji. Šok, tuga, bijes, žaljenje i strah samo su neki od najčešćih. Doktor Zucker vjeruje da su to sve senzacije koje su ne samo potpuno normalne, već i ključne za sentimentalno ozdravljenje. Problem je u tome što živimo u društvu u kojem se želimo osjećati bolje umjesto da se samo osjećamo. Ali to ne ide tako!
Prepuštanje svojim osjećajima, umjesto da ih stalno pokušavate izliječiti, rasteretiti, djelomično blokirati i u konačnici potpuno ugušiti prvi je korak u oporavku od prekida, barem ako želite da potraje. I već smo ispitali jedan od instrumenata kako bismo to učinili: ispisivanje svojih osjećaja na list papira. Dakle, plačite, vičite, pišite i činite sve što je potrebno da biste bolje razumjeli svoj unutarnji svijet bez gubitka kontrole nad situacijom.
"Dobro" i "loše" ometanje za oporavak od prekida
Prepuštanje blagotvornom ometanju jedna je od najboljih strategija za postizanje i očuvanje dotične krhke ravnoteže. Primjerice, nedavna istraživanja pokazala su da se oksitocin, poznat i kao 'hormon ljubavi' ili 'hormon zagrljaja', može lučiti kad se s nekim osjećate bliskim, čak i ako je ta osoba. nije tvoj romantični partner. Isto tako, nova znanja i iskustva mogu biti ključ za oporavak od prekida.
Doktorica Jessica Zucker nastavlja: „Počnite učiti novi strani jezik, puno vježbajte (znojenje pokreće oslobađanje endorfina - vaših ugrađenih sredstava za ublažavanje bolova), prošećite prirodom, pronađite nove stvari koje biste trebali raditi u slobodno vrijeme i zagrli svoje prijatelje. Sad će vam trebati injekcija oksitocina od nekoga drugog ”. Time se usredotočite na izvore distrakcije koji nisu loši za vaš um i tijelo.
Izbjegavajte začarani krug otrovnih tvari i destruktivno ponašanje
Nažalost, za mnoge ljude danas, oporavak od romantičnog prekida izjednačava se s kretanjem u vrtlogu aktivnosti koje su dugoročno štetne, ako ne i izravno opasne po njihovo trenutno zdravstveno stanje. Postupno, previše pića, drogiranja i bavljenja jednom noćnom zabavom postaje njihova navika. Pa čak i ako se netko osjeća bolje na nekoliko kratkih trenutaka, ovo je ponašanje destruktivno i trebat će mu liječenje kako bi se stvari vratile na pravi put. Takav začarani krug stoga nema svrhu.
Stoga izbjegavajte zlouporabu droga, kaotične čisto seksualne veze bez budućnosti, kompulzivnu internetsku kupnju koja čini da ispunjava prazninu u našem životu, prejedanju i noćima provedenim pred računalom ili televizorom bez zatvorite oči i zamijenite ih zdravim navikama. Vježbanje meditacije, joge i drugih vrsta dokazanih vježbi koje uključuju tehnike disanja posebno je korisno.
Oni će vas naučiti kako smiriti živčani sustav, a to je vrlo važno za oporavak od prekida. Na gornjoj fotografiji možete vidjeti asanu (joga držanje ili tjelesna vježba) koju stručnjaci smatraju pogodnom za potpuno opuštanje i meditativno razmišljanje koje nam pomažu pronaći svoj unutarnji mir. Za vašu informaciju nosi naziv supta baddha konasana.
Pregovaranje o primirju pomaže u obnavljanju vlastitog identiteta
Iz različitih subjektivnih razloga pomirenje s bivšim nije uvijek moguće. Ali kad okolnosti to dopuštaju, mahanje bijelom zastavom može biti super ugodno i uistinu oslobađajuće iskustvo. Vidjeti drugu stranu medalje uči nas da postanemo tolerantniji, pa čak i opraštamo tuđim pogrešnim koracima. I na kraju, uopće nije loša kvaliteta.
Uz to, može biti vrlo korisno u ponovnom uspostavljanju vlastitog identiteta (jedan od bitnih koraka u oporavku od prekida), posebno nakon dugotrajne veze kada su se ljudi navikli doživljavati vas dvoje kao par i ne kao autonomni pojedinci. Zadržavanje ljutnje spriječit će vas da okrenete novi list u svom životu i krenete naprijed sa svojim sentimentalnim ozdravljenjem. Zato ostavite prošlost u prošlosti i ponovno postanite "puna osoba"!